Гърди три в едно.

Здравейте. Искам да споделя една своя тренировъчна тактика при изоставащи гърди. При мен работи, но се надявам да стане дебат относно това доколко универсално може да се подходи към тази програма - т.е. всеки да я ползва. Накратко - когато почувствам, че гърдите ми изостават от раменете (сравнително бързо ми растат раменете) започвам да тренирам гърдите три пъти в седмицата като разделям една нормална тренировка от три-четири упражнения на три тренировки по едно базово упражнение и евентуално още едно изпомпващо, зависи как се чувствам в дадения ден. Така при всяко упражнение - хоризонтална, наклонена лежанка и флайс - мога да включа целия потенциал на гърдата и да постигна максове, които по принцип не се случват след като вече си правил едно упражнение. Правя 4 -5 работни серии като се стремя да съм в максимално напрежение - т.е. с повторения между 4 и 6. Когато не мога да направя 4 свалям килограми и довършвам серията на 10-15 кг по-малко. Само най-тежките серии са ми по 4 повторения.
В рамките на три месеца си качвам силата на всяко от движенията с около 10-15 кг и гърдите ми изскачат. След това преминавам към рутинната тренировка - 3, 4 упражнения по 3, 4 серии по 10,8,8,6 повторения. Как мислите, това индивидуален ефект ли е, или може да послужи на някой да дръпне с гърдата?

Това е интересно.Аз в момента правя нещо подобно,но не точно като теб .На всяка тренировка като включваш гърди и я правиш с почти максове не се ли изморяват прекалено много?Успяваш ли всеки път да дадеш най-доброто от себе си за да ги натовариш както трябва? Аз сега започнах да ги тренирам отделно от др мускулни групи.Правя 1-2 упражнения(бутане и згъване-пр полулег и флайс)И гледам да ги правя с максималното което мога.Загравям с тежест с която не мога да бутне повече от 10-12 а работните ми са 3-4-5 повторения с максимума ми.На флайса може би не слагам всичко което мога,но тренирам с големи килограми 4-5 повторения.Но гърдите смятам да ги тренирам веднъж на 7-10 дни,искам да са мах. въстановени когато ще ги ударя със следващата тренировка,за да има мах. ефект.Ти как смяташ?При теб явно е проеработило по малко по-различен начин.След време ще пиша разултати :)

Идеологично звучи добре, вероятно има и резултати от такава програма. Универсална не бих я нарекъл, поне няма да сработи при повечето от хората, с които тренирам, включително и моя милост. Причините са две (три):

1. 5-дневен сплит, наситен и сега с какви ли не вариации на упражнения
2. привързаност към класическото натоварване за сметка на честотата му в сплита
3. неприлично лошо възстановяване

Аз съм пробвал (почти) всичко описано за изоставащи гърди - единственото, което май даде резултат, беше включването на две тренировки и отделянето на гърдите на горни и долни.

Vatchev, здрасти. Именно факта, че всеки път слагам повече кила на лоста при всяко движение е най-силния мотив да работя по тази програма. И става въпрос за макс три месеца и то да речем на две години, защото все пак аз имам почти 10 години стаж и да искам не мога да раста като новобранец :0)) Както казах, слагам по 10-15 кг на всяко движение, което е значително като имаш пред вид, че започвам от база 120 кг 8 -10 повторения за работна серия на хоризонтална лежанка. Най-много съм стигал до 155 кг. Не зобя.
Иначе си безспорно прав, че трябва почивка. И аз така тренирам нормално - една седмица един път гърдите, следващата седмица два пъти, но редувам тежко/леко. Само за загряването мога да ти дам интифа, както се казва - прави повече загряващи серии, но с по-малко повторения. Да речем - 50-12, 70 -4, 90-4, 100-, 110-4 и вече слагаш макса - дори и 200 кг да е. Пиши за резултати.

Михайлов, май си прав - аз забравих да спомена, че съм имал периоди в които почти спях в залата, т.е. имам доста стаж. То това си е екстремна програма. Аз я дадох само като идея, защото при мен работи много добре.