Добра ли е програмата?

ПАРВО ЗДРЕВАЙТЕ НА СИЧКИ!

Значи искам да ва питам дали програмата ми е хубава за мен,какав хранителен режим да спазвам за покачване на теглото?Малко инфо за мен на 15г сам 160см 54кг съм и искам да дигам за сила и малко маса!Не тренирам за 1-пат тренирал сам и преди ама малко :)

ДеН 1 - гърди,трицепс
ДеН 2 - почивка
ДеН 3 - гръб,теглич
Ден 4 - почивка
Ден 5 - рамо,раце,
Ден 6 - почивка
Ден 7 - почивка

                    Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
между гарди - 4 х 8
от седеж с гира повдигане - 3 х 8
повдигане от полулег с гира назад - 3 х 8

                    Програма за треди  ден

гребане с щанга - 4 х 8
набирания - 4 х 8
мартва тяга - 4 х 8
скриптец зад врата - 4 х 8
щанга от седеш и предарпване на горе 4 х 15-20

                      Програма за пети ден

концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с данбел от стоеж - 3 серии по 8 повторения
рамена преса пред гарди - 4 х 8
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения

значи искам да ме саветвате и да ми кажете малко инфо!:) Значи искам за сила и маса да дигам какъв режим да спазвам??И каде да добава в програмата успоредката?Искам да се зафаштам сериозно и искам инфо момчета мерси предварително!И как да дигам първо от леки към тежки или от тежки към леки

някой щте ми каже ли???

П.С:ако никой не пише в темата моля админите или модераторите да е истрият :)