25.11.07
17:49
Хора добра ли е тая програма?
1 Ден
Гърди и Рамо
2 Ден
Гръб и Трапец + Корем
3 Ден
Ръце
Или тази:
* първи ден - гърди, корем
* втори ден - гръб
трети ден -почивка
* четвърти ден - рамо, трапец, корем
* пети ден - ръце
* шести ден - почивка
* седми ден - почивка
Или тази?
Първи ден
Гърди и Трицепс
1.Повдигане на щанга от лег 1х6/4/4
2.Повдигане на щанга от полулег 1х6/4/4
3.Флайсове 1х8/4/4
4.Дърпане на вертикален скрипец 1х6/4/4
5.Френско разгъване с 1 ръка 1х6/4/4
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 1х6/4/4
Втори ден
Гръб и Бицепс
1.Скрипец 1х8/6/4
2.Чукчета 1х6/4/2
3.Гребане с дъмбел 1х6/4/4
4.Мечка Т-хват 1х6/4/4
5.Сгъване със щанга 1х6/4/4
6.Концентрично сгъване 1х6/4/4
Четвърти ден
Трапец и Рамо + корем
1.Повдигане с щанга зад гръб 1х6/4/4/4
2.Повдигане на дъмбели 1х8/8/4/4/4
3.Повдигане на дъбмели в страни 1х6/4/4
4.Повдигане щанга пред лице 1х6/4/4
Коремни преси
Сложи френското като първо ,защото ти е основно.За гръб чукчета и мъртва тяга ги прави преди скрипците,а рамото :
1.Раменни/Арнолд преси 3х8
2.Дъмбели напред 4х8
3.Дъмбели от седеж в страни/Вертолет 3х8
4.Пек-бек 3х8
5.Трапеца го прави с гърба много пове4е се натоварта.Това е от мен :)
Мнението беше редактирано от plamen91 на 25.11.07 18:28.
25.11.07
18:46
#2
казано от plamen91 на 25.11.07, 18:28:
Сложи френското като първо ,защото ти е основно.За гръб чукчета и мъртва тяга ги прави преди скрипците,а рамото :
1.Раменни/Арнолд преси 3х8
2.Дъмбели напред 4х8
3.Дъмбели от седеж в страни/Вертолет 3х8
4.Пек-бек 3х8
5.Трапеца го прави с гърба много пове4е се натоварта.Това е от мен :)
За коя от програмите говориш... може ли по -подробно? :)
Ами първата е много споучлива,втората тренирам по нея и съм много доволен ОБАЧЕ:при гърба има трапец,а при рамото крака,за 3 тата ти казах какво можеш да промениш.Гледам,че си писал в други теми,че неправи6 крака-прави ги това ти е половин тяло особено ако искаш маса.