ПомоЩ

здр  аз съм 15 год и  висок съм към 1 и 75 и тежа към 71-72кг.Значи преди туи лято излегдаше че съм по пълен апак сега в тъи наречената предмишница стана по слаба и към китката съм станал по слаб и е някфо грозно апак и тогава бях долу горе почти същия ръст и същите кила.Как мога да си ги възварна да не е тъи грозно да е както преди ?

Опитай по - грамотно да пишеш че нищо не разбрах. Някаква предмишница - тънка била....

Опитай по - грамотно да пишеш че нищо не разбрах. Някаква предмишница - тънка била....

еми исках да кажа че преди беше добре и сега е по суха от преди и е някфо грозно като съм примерно по потник и предмишницата няква тънка апък нагоре към бицепс е добре !

Не казваш дали тренираш предмишницата - ако не, тренирай я. При някой тя си е даденост, при други изисква да й се отдели малко време в тренировката за ръце примерно.

Не казваш дали тренираш предмишницата - ако не, тренирай я. При някой тя си е даденост, при други изисква да й се отдели малко време в тренировката за ръце примерно.

еми някои пак ама това е мн.рядко апък и незнам мн.упражнения за нея знам само 1

Не казваш дали тренираш предмишницата - ако не, тренирай я. При някой тя си е даденост, при други изисква да й се отдели малко време в тренировката за ръце примерно.

еми някои пак ама това е мн.рядко апък и незнам мн.упражнения за нея знам само 1

Ето ти варианти:
1.http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html (това е надхват)
2.http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReversePreacherCurl.html (като горното, но на скот)
3.http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
4.http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

Не казваш дали тренираш предмишницата - ако не, тренирай я. При някой тя си е даденост, при други изисква да й се отдели малко време в тренировката за ръце примерно.

еми някои пак ама това е мн.рядко апък и незнам мн.упражнения за нея знам само 1

Ето ти варианти:
1.http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html (това е надхват)
2.http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReversePreacherCurl.html (като горното, но на скот)
3.http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
4.http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

10х за помощта

лятото свалих малко килца и сега в краката ми са дълги пък слаби до капачката,апък рацете в бицепс са добре апак по долу също са слаби кат щтеки.Как мога да реша тоя проблем

ами наблегни на тренировките за бедра и прасци

ами наблегни на тренировките за бедра и прасци

еми за раце?То се пада до преди сгънгата и китката е някфа тънка.Ако кача някои КГ дали ще бъдат като преди ?

Ами тренирай предмишницата със сгъване, разгъване на китките ( с щанга,с дъмбел), ако може и да навиваш и развиваш макара с тежест е супер, но или трябва да си направиш или по някаква случайност във някой фитнес да го има тоя уред

някои може ли да ми даде линк да видя как се правят упражненията

Google?

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html ; http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

а протеинче нещо да почвам ли да зимам

ОМГ! Прави всичко и няма да имаш проблеми преди да постваш разгледаи сайта-има много упражнения и що се отнася до мнението на адолф да прави през ден-не мисля че е добра идея :) !

Здр. на вс.Значи моля ви за помо6т.На 17 години съм,висок съм 185-6 тежа 75-77 кг.Преди съм се занимавал малко с футобол/незначително/,после баскетбол/не мн/и 4 год. професионален плувец.НО стана не6то/няма зн какво/и се отказах и зех че пропу6их...Преди 2 год почнах фитнес,ходех редовно,рядко пу6ех,но преди 10 месеца престанах и започнах пак доста да пу6а...Сега ги спирам и съм ре6ил да тръгна много сериозно.Упражненията ги знам и знам правилното изпълнение,знам кое за какво е ,но не знам точно как да ги комбинирам.Мисля да ходя 3 пъти седмично,сега съм 2ра смяна/от 1/,но след 3-4 седмици ставам 1ва смяна/сутрин/,така че мн ви моля да ми направите 1 програма-трен. и особено диета.Диетата не искам да е няква адски стрикна,нямам амбиций да ставам веднага някакъв огромен.Имам няколко не6та,които искам да оправя.Доволен съм от раменете си,гърдите и гърба,горе-долу бицепс и трицепс.Имам проблем с трапците-левия ми е много по-голям-и представа си нямам за6то.И последното и най-важно е корема-имам много гадни тлъстини под пъпа и съм леко отпуснат отсрани.Така че с 1 дума искам да се оформя и най-основно да сваля тлъстините под пъпа и отстрани.Благодаря предварително,ако не съм казал не6то,което трябва да знаете ме питайте,6те влизам често.А забравих-лежанка-80/серия 65-70/,флайс-12кг,придърпване на скрипец-70кг,чикия-45,повдигане на дъмбели встрани-12кг,сгъване на дъмбел за бицепс-10,в програмате плс. да не участват крака,и да зн че преси мога да права много,но това с повдигането на крака за долен корем ми е адси слабо/с изпънати крака макс 8 пъти 2 сер./Благодаря предварително :)

а протеинче нещо да почвам ли да зимам

Задължително ако вече имаш 3+ месеца стаж,е освен ако не ядеш по 1 пиле на ден.......

Чак  пък задължително  ?? Кво пиле кви 5 лева ??Повече от 3 грама на килограм не ти трябват ако тренираш натурално !!

Здр. на вс.Значи моля ви за помо6т.На 17 години съм,висок съм 185-6 тежа 75-77 кг.Преди съм се занимавал малко с футобол/незначително/,после баскетбол/не мн/и 4 год. професионален плувец.НО стана не6то/няма зн какво/и се отказах и зех че пропу6их...Преди 2 год почнах фитнес,ходех редовно,рядко пу6ех,но преди 10 месеца престанах и започнах пак доста да пу6а...Сега ги спирам и съм ре6ил да тръгна много сериозно.Упражненията ги знам и знам правилното изпълнение,знам кое за какво е ,но не знам точно как да ги комбинирам.Мисля да ходя 3 пъти седмично,сега съм 2ра смяна/от 1/,но след 3-4 седмици ставам 1ва смяна/сутрин/,така че мн ви моля да ми направите 1 програма-трен. и особено диета.Диетата не искам да е няква адски стрикна,нямам амбиций да ставам веднага някакъв огромен.Имам няколко не6та,които искам да оправя.Доволен съм от раменете си,гърдите и гърба,горе-долу бицепс и трицепс.Имам проблем с трапците-левия ми е много по-голям-и представа си нямам за6то.И последното и най-важно е корема-имам много гадни тлъстини под пъпа и съм леко отпуснат отсрани.Така че с 1 дума искам да се оформя и най-основно да сваля тлъстините под пъпа и отстрани.Благодаря предварително,ако не съм казал не6то,което трябва да знаете ме питайте,6те влизам често.А забравих-лежанка-80/серия 65-70/,флайс-12кг,придърпване на скрипец-70кг,чикия-45,повдигане на дъмбели встрани-12кг,сгъване на дъмбел за бицепс-10,в програмате плс. да не участват крака,и да зн че преси мога да права много,но това с повдигането на крака за долен корем ми е адси слабо/с изпънати крака макс 8 пъти 2 сер./Благодаря предварително :)

ми за мазнините под корема кво да ти кажа за пореден път кардио, карнитин или някъв бърнър (ако искаш) и нвд.. ако т’ва са ти данните от преди 10 месеца забрави сега да са такива 10 месеца без тренировки 100% съм сигорен че поне 80% си стопил от мускулите ако не и повече , за трапеца  примерно хващаш само едни дъмбел на тая част дето е по малък и го дигаш абе правиш повдигане за трапец но само с едната ръка , но според мен няма смисъл по-добре си го тренирай и да не ти дреме

Не6то по-подробно за ядене,а в момента това са ми постиженията преди 1 седмица,преди бях с по 5-10кг отгоре на упр.и кат трен. бях 82-84…Иначе наистина моля кажете не6то по-подробно :) особено за диетата.

“сгъване на дъмбел за бицепс-10”
как праиш лежанка 80 па бицепс 10 :roll: 
и можеше да напраиш отделна тема........
и кво ще рече чикия-45….минути  :roll:

“сгъване на дъмбел за бицепс-10”
как праиш лежанка 80 па бицепс 10 :roll: 
и можеше да напраиш отделна тема........
и кво ще рече чикия-45….минути  :roll:

Еми гърдите са ми силни,а бицепса слаб,затова е такава разликата имам предвид с 10 серия,иначе и 30 мога.А на чикия в фитнеса секи така му вика-долен скрипец за гръб където се дърпа.И нe знам от къде да направя отделна тема, в форума съм от 5-6 часа и не съм го видял,проблем?

“сгъване на дъмбел за бицепс-10”
как праиш лежанка 80 па бицепс 10 :roll: 
и можеше да напраиш отделна тема........
и кво ще рече чикия-45….минути  :roll:

Еми гърдите са ми силни,а бицепса слаб,затова е такава разликата имам предвид с 10 серия,иначе и 30 мога.А на чикия в фитнеса секи така му вика-долен скрипец за гръб където се дърпа.И нe знам от къде да направя отделна тема, в форума съм от 5-6 часа и не съм го видял,проблем?

ТЦ ТЦ  4икия  му викат на 4ука или поне така  вика Недик!!

“сгъване на дъмбел за бицепс-10”
как праиш лежанка 80 па бицепс 10 :roll: 
и можеше да напраиш отделна тема........
и кво ще рече чикия-45….минути  :roll:

Еми гърдите са ми силни,а бицепса слаб,затова е такава разликата имам предвид с 10 серия,иначе и 30 мога.А на чикия в фитнеса секи така му вика-долен скрипец за гръб където се дърпа.И нe знам от къде да направя отделна тема, в форума съм от 5-6 часа и не съм го видял,проблем?

ТЦ ТЦ  4икия  му викат на 4ука или поне така  вика Недик!!

http://www.bb-team.org/exercise/1189/ Е за тва става дума,както и да е някой 6те ми помогне ли или само 6те си пи6ем глупости?

Здр. на вс.Значи моля ви за помо6т.На 17 години съм,висок съм 185-6 тежа 75-77 кг.Преди съм се занимавал малко с футобол/незначително/,после баскетбол/не мн/и 4 год. професионален плувец.НО стана не6то/няма зн какво/и се отказах и зех че пропу6их...Преди 2 год почнах фитнес,ходех редовно,рядко пу6ех,но преди 10 месеца престанах и започнах пак доста да пу6а...Сега ги спирам и съм ре6ил да тръгна много сериозно.Упражненията ги знам и знам правилното изпълнение,знам кое за какво е ,но не знам точно как да ги комбинирам.Мисля да ходя 3 пъти седмично,сега съм 2ра смяна/от 1/,но след 3-4 седмици ставам 1ва смяна/сутрин/,така че мн ви моля да ми направите 1 програма-трен. и особено диета.Диетата не искам да е няква адски стрикна,нямам амбиций да ставам веднага някакъв огромен.Имам няколко не6та,които искам да оправя.Доволен съм от раменете си,гърдите и гърба,горе-долу бицепс и трицепс.Имам проблем с трапците-левия ми е много по-голям-и представа си нямам за6то.И последното и най-важно е корема-имам много гадни тлъстини под пъпа и съм леко отпуснат отсрани.Така че с 1 дума искам да се оформя и най-основно да сваля тлъстините под пъпа и отстрани.Благодаря предварително,ако не съм казал не6то,което трябва да знаете ме питайте,6те влизам често.А забравих-лежанка-80/серия 65-70/,флайс-12кг,придърпване на скрипец-70кг,чикия-45,повдигане на дъмбели встрани-12кг,сгъване на дъмбел за бицепс-10,в програмате плс. да не участват крака,и да зн че преси мога да права много,но това с повдигането на крака за долен корем ми е адси слабо/с изпънати крака макс 8 пъти 2 сер./Благодаря предварително :)

еми като за начало можеш да си направиш нова тема не да пълниш мойта!!!!