Помогнете за програмата ;)

Значи досега тренирах 3 пъти в седмицата като правих : 1 ден-гърди + бицепс ;  3 ден- гръб + трицепс; 5 ден -рамо + трапец та искам да ми кажете къде да сложа и крака защото досега не правих крака защото не знаех че са толкова важни :О
и ако можете да ми кажете какво да правя че да започнат да ми растат и долни гърди и да имам по голям канал ;)

Ми краката в отделен ден ... или ако не можеш в отделен при трапеца и рамото е най-удачния вариант ...
гръдния канал ще се получи като натрупаш маса , а иначе за долни гърди :повдигане на дъмбели от обратен лег

Ако твърдо си избрал 3дневен сплит - сложи краката при рамото и започвай тренировката с тях. За канала - горния пост. За долна част на гърдите - горния пост или кофички или обратен лег с лост, а най-добре да ги редуваш и 3-те през тренировка.