Задно бедро с .... подръчни средства ?!?

Здравейте, аз съм от тези ентосязти на бодибилдинга ,при които “съдбата” е срещу тях (слаба генетика ,бърз метаболизам + ниско усвояване на веществата ,не много висок социялен статус...). Мерак имам... но това не е достатачно.Сега се опитвам да конструирам вкъщи малък фитнес с подръчни средства и както се сещате нямам големи възможности за разнообразна тренировка....

Въпросът ми е .... Има ли упражнение за задно бедро с свободно тежести освен “Мъртва тяга ( с изпънати крака)” ?

Благодаря..

Има - това е сгъване за задно бедро но вместо да го правиш на машината както е по фитнес залите лягаш по корем на една пейка и сгъваш краката като държиш дъмбел между тях.

Ако искаш да направиш нещо доловимо с просто око си ходи на фитнес! И щом си слаб клякай!! И яж! Поне по-пет пъти на ден без да преяждаш.

Най-добре наистина ще ти е в залата, но и вкъщи можеш да измислиш нещо. Клековете на един крак удрят доста задното бедро, а може би едно от най-добрите упражнения, които можеш да правиш и у вас е Glute Ham Raise - http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html - ако в началото са ти трудни, прави само негативни, т.е. само контролирани спускания.

Ако имаш лост и някоя друга тежест можеш да правиш Римска тяга или Добро утро.

даите линк за римската тяга...( аз си мисля че тва беше разнвидност на мъртвата тяга)...

а.. добро утро.. тва не е ли за кръста упражнение ???

даите линк за римската тяга...( аз си мисля че тва беше разнвидност на мъртвата тяга)...

а.. добро утро.. тва не е ли за кръста упражнение ???

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

По - удачно е за кръста да.