Как ви звучи..?

Здравейте! Имам малко проблем с тренировките и постиженията и съм решил да направя 1-2 месеца тренировки с основни упражнения 3 дена в седмицата като всяка тренировка е като предишната. Или нещо от сорта:

1 - гърди
2 - клек
3 - вертикален скрипец за гръб
4 - раменни преси пред врат
5 - трицепс
6 - бицепс
7 - трапец
8 - прасец

За всяка мускулна група мисля да правя по 1 упражнение.Големите мускули 4 серии,а малките-3. И примерно в понеделник правя тези упражнения в тази последователност,в сряда ги правя пак така,само че клека става първи,а гърдите последни,в петък вертикалния скрипец става първи,а клековете последни и т.н. И да направя така 2 кръга на упражненията и след това пак да си мина на старата програма. Кажете какво ви е мнението,дайте някакви предложения.Ще ви бъда много благодарен!

Ако съм те разбрал правилно, целта ти е повишение на силата. В Gohard (http://www.gohard.org/) доста се коментират подобни методики и мисля, че ще намериш полезна информация там.

Ми да горе-долу тва ми е целта. Ще гоня и покачване на телесна маса (не е от голямо значение мускулна или не).Причината е в голямото ми отслабване (от близо 90кг. на 64кг.) Мисля да пробвам 1-2 месеца с това нещо. Мерси за линка погледнах това-онова. Ще споделя за резултатите още след първата седмица. Трябва да се импровизира  ;-)

Защо не опиташ по тази програма?
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28854/

Аз я пробвах и честно казано ми допадна.  :)
За мен лично, недостатък е че в оригиналната програма, няма нищо специално за рамената, но с малко умуване и това се коригира.

Иначе, специално за описаната от теб схема - не ми допада много.
Аз бих сложил нещо от рода на 2 базови дърпащи и 2 бутащи и по още едно за бицепс/трицепс. Като в някоя от тренировките, задължително има и мъртва тяга. :)

Мъртвата тяга много ми се иска да я включа,обаче заради проблеми с бъбреците имам и проблеми с круста и от там-невъзможно ми е просто на този етап. По-нататък може би...

Аз бих сложил нещо от рода на 2 базови дърпащи и 2 бутащи и по още едно за бицепс/трицепс. Като в някоя от тренировките, задължително има и мъртва тяга. :)

A и да попитам за някакъв пример с тия базови 2 дърпащи и бутащи,че не съм много наясно..?

Базови - многоставни упражнения, при чието изпълнение се включват повече мускули
- лег и вариации, кофички, клек, раменни преси - бутащи
- мъртва тяга, набирания, гребания - дърпащи
изориращи
- бицепсови сгъвания, разтваряния за предно и средно рамо, трицепсови екстензии, кик-беци и подобни

Съчувствам ти за бъбреците.

1 - лег
2 - клек
3 - раменни преси
4 - вертикален скрипец (вместо набирания,понеже са ми трудни)
5 - хоризонтален скрипец
6 - бецепсови згъвания
7 - френски преси

Това по-добре ли е или пак не става?

Баровски, тази програма клони към претрениране, особено с клековете - през ден клекове да правиш е много. :roll:

Леонид?! аз преди ги правих всеки ден с 1 - 2 дни почивка в седмицата :) ама лекичко по малко сериики с малко килограми и не стигах до отказ така има проблем ако се правят?

И в крайна сметка какво стана...? Нищо конкретно. Темите които бяха в линка по-горе са за хора с доста по-голям стаж от моя. Дайте няква примерна програма,в която и трите дена да е едно и също. Просто ми се иска да наблегна на силата. Много съм изостанал от преди,а никога не съм правил подобно нещо...  :roll:

И в крайна сметка какво стана...? Нищо конкретно. Темите които бяха в линка по-горе са за хора с доста по-голям стаж от моя. Дайте няква примерна програма,в която и трите дена да е едно и също. Просто ми се иска да наблегна на силата. Много съм изостанал от преди,а никога не съм правил подобно нещо...  :roll:

http://www.bb-team.org/workout/1280

Big Pichaga мерси за линка,обаче моята сегашна програма е подобна с тая разлика,че е 4 дена,а не 3

понеделник - гърди,бицепс
вторник - крака
четвъртък - гръб,трицепс
петък - рамо,трапец