Дневник на nikolaBULL (тестване на Трибестан и ДХЕА за 2 месеца)

Връщам се в залата след 1 месец почивка заради възпаление на раменната става. Болката още не е отшумяла напълно, но ще почна леко да тренирам рамото и гърдите в 12-15 повторения без да стигам до отказ и ще увеличавам тежестта, когато чувствам, че не натоварвам ставата силно. Останалите мускулни групи тежко в 6-8 повторения, като правя силови пирамиди в клека и тягата. А да се надяваме скоро и в лега...

Ще пиша впечатления общо за седмицата, а не ден по ден. Според мен е безсмислено всеки ден да се пише подробно, защото промените не настъпват за ден и не са толкова драстични, че на следващия ден човек да почувства вече някаква промяна и да се чувства различно от предния ден. Много по-удачно е, поне аз така мисля и така ще го направя, да пиша общо за седмицата. Така по-лесно ще се обхване общата картина.

ЦЕЛ 1 - Тестване на теорията, че Трибестана действа много добре за маса и за сила, ако се комбинира сДХЕА. За целта си направих изследване на нивото на тестостерона, което се оказа неочаквано ниско м/у другото, потвърждавайки мнението, че вследствие на тежките тренировки тялото често изпада в дефицит, което води до ниски нива на тестостерон.
За да не се подтиска производството на тестостерон от някакъв дефицит (и така да се попречи на действието на избраната комбинация (Т+ДХЕА) добавих Цинк и Магнезий (ZMA). Kaкто и включих 2 цели яйца за да не е холестерола прекалено ниско, тъй като животинските мазнини са ми малко в храненето.

ЦЕЛ 2 - Покачване на силата (основно) и обемите, възможно най-малко покачване на %-та телесни мазнини над стартовото ниво.

ДОБАВКИ
1). Екдистийл EXPLODE(доза 12 капс. - 3х4 капс.) - общо 12-те капс. съдържат Тribulus - 1500 mg, Ecdysteron - 30 mg, HMB - 3000 mg
2). 7- KETO DHEA NOW FOODS - 2х1 капс. от 100 mg
3). Arginine NOW FOODS - 30 мин. преди тренировката и вечер преди лягане по 1000 mg
4). Glutamine EXPLODE - вднага след тренировката 5 gr и вечер с нощната доза протеин още 5 gr
5). Creatine EXPLODE - веднага след тренировката 10 gr (заедно с глутамина и декстроза 75 г, може и с гейнър)
6). ZMA NOW FOODS - 1 доза сутрин
Суроватъчен протеин на EXPLODE минимум 200 г., тоест 4 дози по 50 гр. дневно.

Сега сигурно се питате защо добавките са ми на тези 2 фирми? Ами, първо защото съм им дистрибутор и второ, защото са им много добри продуктите... иначе нямаше да им стана и дистрибутор и нямаше да ги пия, разбира се! Смятам, че цените им са много добри за България и могат да си ги позволят повечето момчета. А пък, който се съмнява в тях или си има други любими марки, може да си набави същите суплименти от други фирми, нали така?

ДИЕТА
250 г кафяв ориз
100 г гейнър (или 100 г овесени ядки с 500 мл. мляко)
400 г месо
200 г пълнозърнест хляб
2 яйца сварени
200 г протеин
малко зехтин
——————————-
белтъчини - 290 г.
мазнини - 55 г.
въглехидрати - 320 г.
калории - около 3000

Сега, това е основата, ако мога около нея ще ям и друго. Няма да съм много стриктен, “забежки” ще има, само последните 4 седмици ще се придържам по-стриктно.
Проблемът ми е, че имам “лош” апетит. Сутрин почти винаги не мога да сложа нищо в устата си, затова ще пия гейнър вместо обикновенната ми закуска.

ТРЕНИРОВКА
Понеделник
Гърди (леки тренировки)
1). Преси с дъмбели от наклон
2). Повдигане от лег на обратен наклон с щанга
3). Флайс на уред/ или с дъмбели
Трицепс
1). Разгъване на скрипец
2). Преси с тесен хват
3). Някакво напомпващо упражнение

Вторник
ТЯГА - силова пирамида в 6 серии
Гръб
1). “Мечка”
2). Набиране на скрипец с широк хват отпред
3).  и 4). Някакви напомпващи упражнения
Задно рамо
1). Повдигане от наклон с голяма тежест (дъмбели) и свити ръце

Четвъртък
Рамо (леки тренировки)
1). Армейски преси с щанга прав
2). Разтваряне с дъмбели
3). Разтваряне на уред
4). На обратен пек-дек
Бицепс
1). Сгъване с щанга от стоеж
2). Сгъване с дъмбели от седеж на наклонена пейка, ръцете отворени на 45* спрямо тялото
3). Някакво напомпващо упражнение

Петък
КЛЕК - силова пирамида
Бедра
1). Лег-преса (хоризонтална)
2). Сгъване от лицев лег ма уред
Прасец
1). Повдигане на пръсти на Смит-машина

Всички упражнения, които не са в  пирамида, се изпълняват в 2 тежки серии по 6-8 повторения и 1 напомпваща серия в 12-15 повторения с 80% от работната.
Напомпващите упражнения само в 1-2 серии по 12-15 повторения

ТЕСТВАНЕ В НАЧАЛОТО (20.10.2007)

В ЦибаЛаб:
Ниво на Тестостерона - 9.63 nmol/l (8.4-28.7 - за мъже над 17 г.)
Ниво на Естрадиола - 101.2 pmol/l (за мъже до 191)
Био-Спейс анализ в JK Fitness And Welness (там работя):
Тегло - 98.0 кг
Мускулна маса - 79.3 кг
Чиста телесна маса - 84.4 кг
% телесни мазнини - 13.8 % (13.6 кг)
Основен метаболизъм - 2214 ккал

Силови показатели:
Лег - 172.5 кг
Клек - 185.0 кг
Тяга - 245.0 кг

СЕДМИЦА 1

Почвам цикъла(19.10.2007). Добри тренировки. Понеделник - от Аргинина имам много добро напомпване, но и тренировките са ми с повече повторения. Пазя рамото и гърдите и ги тренирам леко и с голям брой повторения.
Вторник - ТЯГА - доведох пирамидата до върха, въпреки че не бях запланувал - 240 кг! Гърба - “Мечката” с 100 кг 3х6, набирането на скрипец отпред - 2х8-16 плочки.
Четвъртък - за рамо прав с щанга пред гърди (зад врат не правя никога - да правят тези дето разбират) с 50 кг 10-ки. Напомпващите няма какво да ги споменавам - напомпих се здраво! За бицепса 3х8-30 кг в стриктна форма и напомпващите упражнения.
Петък - КЛЕК с 180 кг! И при клека и при тягата съм в подножието на максовете ми... а не съм ги повтарял от септември 2006. Другата седмица ще атакувам! Лег-пресата 1х6- 300 кг, повдигането на пръсти - с 220 кг за 2х8.

Относно храненето... Основата си я спазвам, но с доста допълнителни забежки - сладолед 2 пъти, пица мисля, че 3 пъти... Не се вманиячавам, просто гледам протеина да не пада под 250 г на ден.

СЕДМИЦА 2

Чувствам сила и здраво напомпване всеки път!
Понеделник - за гърди правих пресите под наклон с 32 кг дъмбели за 10-ки, флайс с 14 кг за 12-ки; за трицепс - повдигане от лег с тесен хват 2х8-70 кг, разгъване на скипец в надхват - с всички плочки за 2х8, разгъване на скрипец в подхват - напомпващо.
Вторник - ТЯГА - РЕКОРД 250 КГ!!! На майтап, не беше запланувано - имах да правя връх с 2х2 - 230 кг, но ги усетих много леки и реших да пробвам! “Мечка” 2х6 - 110 кг. Това е увеличение, но мисля, че най-доброто ми преди години беше с 120, така че не го броя за увеличение в действителност, а за възвръщане; Придърпване на скрипец 2х6 - 16 плочки; после вкарах малко Придърпване с една ръка от седеж на уред и Чукчета на уред за напомпване на гърба в 2х12-15.
Четвъртък - Рамо - армейски преси с 60 кг за две 8-ци; разтваряне встрани 2х10 - 10 кг; разтваряне встрани на уред за напомпване 2х10-12; Бицепс - Сгъване с щанга с 40 кг за 2х8; Сгъване с дъмбели от наклон 2 серии с 10 кг (разтоварващи серии); Сгъване прав на крос-оувър (макарите горе) - все едно поза “двоен бицепс”, напомпващо.
Петък - КЛЕК - РЕКОРД 190 КГ!!! Лег-преса с 330 кг за 2х6; задно бедро с всички плочки на уреда; Прасец - запърви път сложих на Смит-машината 230 кг за 2х6.

Наблюдения общо за седмицата: Чувствам голям прилив на сила, направо не съм очаквал, че ще подобря рекордите си още втората седмица! Мислех някъде след средата да пробвам... Ще си завиша целите, които си бях поставил като тежести!
Нямам лоша тренировка. Силно напомпване при всяка тренировка - това със сигурност е резултат от Аргинина, а и от Креатина, но аз го вземам постоянно, а сега напомпването е чувствително по-голямо. И силна мускулна треска след всяка тренировка - държи ме минимум 3 дни на мускулна група!

СЕДМИЦА 3

Понеделник - Гърди: Горна част 2х10 - 36 кг и разтоварваща серия (РС), рамото почна лека да наболява. Долна част с щанга 2х12 - 90 кг, Флайс с дъмбели - 2х 12 - 16 кг. Страхотно напомпване!
Трицепс: Разгъване на скрипец 2х8 с всички плочки, като втората серия беше РС; Тесен хват от лег с щанга 2х14 - 50 кг; Разгъване в подхват на скрипец от стоеж - напомпващо. Схвана ми се трицепса!
Вторник - връх на 2х2 - 240 кг (изчислени за макс 260). Досега не бях правил 2-ка на 240, използвах фитили, естествено. Няма смисъл да го пиша, ако не използвам, тогава ще го казвам само.
Гръб: На “Мечката” прибавих още 1 диск от 15 кг за 2х8 - 115 кг и една напомпваща 1х10 - 90; Набирания на скрипец с широк хват 2х5-4 - 17 плочки (килограмите няма смисъл да ги казвам, не са реални, но вече трябва някой да ме дръпне надолу в началото за да си поставя краката под опорите), напомпваща на 1х13 - 12 плочки; 2 напомпващи упражнения по 2 серии накрая;
Задно рамо: На обратен пек-дек (РС) и разтваряне ръце встрани от лег по очи на наклон;
Четвъртък - Армейски преси с щанга прав 2х10-7 - 70 кг, 1х10 - 55 кг; Разтваряне с дъмбели прав 2 РС с 10 кг, 7 кг; Разтваряне на уред 3х10 - 23 кг;
Бицепс: Сгъване с щанга 2х6 - 40 кг, РС с 40 кг, 30 кг; Сгъване с дъмбели от седеж - 2х10 - 10 кг; “Двоен бицепс” на крос-оувъра РС с 3 плочки, 2 плочки;
Петък - КЛЕК: пирамида (за 200 кг) - 1х8 - 152.5 кг, 1х6 - 157.5 кг, 1х5 - 162.5 кг. Тежичко си беше;
Бедро - Лег-преса 1х8 - 330 кг;
Задно бедро - 2х8-7 - всички плочки
Прасец - 2х8 - 230 кг и 1х15 - 150 кг

Впчатления общо за седмицата: Много добри тренировки, много силно напомпване! Много сила! В Четвъртък още имам такава мускулна треска от тренировката в Понеделник, че като го стегна и се схваща. Така или иначе силна мускулна треска на всички мускулни групи. Дано да продължава така.

СЕДМИЦА 4

Понеделник: Гърди - Преси от наклон с дъмбели 2х10-8 - 40 кг и 1х12 - 32 кг (с 2 форсирани повт. - ФП); преси с щанга от обратен наклон 2х14-12 - 110 кг; Флайс на уред 2х12 - 12 плочки
Трицепс - Разгъване на скрипец 2х8 с всички плочки; Избутване на машина с неутрален хват 2х10 - 70 кг (последната серия рест-пауза); Разгъване на скрипец с подхват с 2-те ръце 2х16 - 36 кг
Вторник - не тренирах. Ходих на доктор и ми биха 1 инжекция кортикостероид в рамото и се беше подуло...
Четвъртък - тренирах краката за да не натоварвам рамото. КЛЕК - изпълних заплануваните серии, които бяха повторение на предишна тренировка от седмица 3, но се чувствах изморен;
Бедра - Лег-преса 1х10 - 330 кг
Задно бедро - 2х8 - с всички плочки;
Прасец - повдигане на пръсти от седеж 2х8 - 80 кг
Петък - ТЯГА - Силова пирамида (за 270 кг), трябваше да направя 2х2 - 250 кг, но направих само 1х1-250 и завърших с 1х6 - 210 кг.
Гръб - “Мечка” с 2х6 - 120 кг и 1х10 - 100 кг; Набиране на скрипец 2х7-6 - 17 плочки; 2 упражнения по 2х10-15 за напомпване

Впечатления общо за седмицата: Тази инжекция ми разстрои седмичната програма... Не правих тренировката за рамото и бицепса. Много се напрегна рамото, когато тренирах гърдите. Ще намаля интензитета, без работа до отказ, сега правех до отказ, но на глям брой повторения, но пак ме заболя. Ще включа лежанка и ще почна много отдалече да увеличавам.

П.П. Дотук всичко беше по записките от тренировъчния ми дневник (винаги съм си водел такъв и винаги ще си водя, докато тренирам)... От следващата седмица ( седмица 5) ще се движат постовете тук паралелно с тренировките в “реално” време.  ;-)

Защо ZMA-то сутрин ?

Защо ZMA-то сутрин ?

Ами, дават го ведмъж дневно на празен стомах... Най-често препоръчват вечер, но аз предпочитам сутрин с първата доза Трибестан и ДХЕА. Мисля, че не е толкова от значение кога ще го взема...

На мен лично ми действа по-добре вечер, а и получавам много шантави сънища от него като го пия преди лягане.Вечер е малко кофти т.к. иска да не си приемал калций около 2 часа преди приема му.

На мен лично ми действа по-добре вечер, а и получавам много шантави сънища от него като го пия преди лягане.Вечер е малко кофти т.к. иска да не си приемал калций около 2 часа преди приема му.

Ами, не знам, emzo... Аз не разбирам какво толкова да очаквам да ми действа Цинка и Магнезия... Аз си ги пия с нагласата, че вземам микроелементи за попълване на евентуален дефицит, не очаквам да усетя от него каквото и да е действие.

Прочетох всичко дотук. Явно рамото още ти е проблем. Как го възпали?

Прочетох всичко дотук. Явно рамото още ти е проблем. Как го възпали?

При макс на 172.5 и 3 неуспешни на 175.0 кг ме заболя, но реших, че само съм го претоварил и си довърших тренировката... И на сутринта като се събудих не можех да си вдигна ръката. Сега е много по-добре, но има лека остатъчна болка. Искам да го излекувам напълно.

СЕДМИЦА 5 (19-25.XI.07)

Понеделник:
Гърди
1). Лежанка
3х18-16-14 - 70 кг;
2). Преси от наклон с дъмбели
2х10 - 32 кг;
3). Флайс на уред
2х11 - 11 плочки
Много леко ме заболя рамото... въпреки че не работех до отказ. Ще карам така засега. В сряда отивам за последната (надявам се) инжекция в рамото.
Трицепс -
1). Разгъване на скрипец
2х8 с всички плочки;
2). Повдигане от лег с тесен хват
2х12 - 50 кг;
3). Разгъване на уред (но в подхват) “напомпващо”
2х14-12 - 32 кг;

Вторник:
ТЯГА - Силова пирамида“270”
1х5 - 222.5 кг
1х3 - 235 кг
1х2 - 250.0 кг (личен рекорд!)
1х6 - 220.0
Гръб
1). “Мечка”
2х8 - 125 кг
рест-пауза на 100 кг (3 пъти)
2). Набирания с широк хват на скрипец
2х8-6 - 17 плочки
после 2 “напомпващи” упражнения за гърба... там не ме интересуват толкова тежестите и повторенията, просто гледам да напомпя гърба;
Задно рамо
1).  Повдигане на дъмбели от полулег по очи и разтваряне на обратен флайс на уред по 2х8-10;

Сряда - биха ми втората инжекция в рамото днес... От вкарания разтвор ме боли рамото и за да не усложня нещата пропускам тренировата за рамо и бицепс утре. Ще правя в петък краката.

Петък
1). КЛЕК (силова пирамида 200)
  1х5 - 165.0 кг
  1х3 - 175.0 кг
  1х2 - 185.0 кг - личен рекорд!!! - http://www.vbox7.com/play:fd6a09e6
  1х6 - 155.0 кг
2). Разгване на бедрата от сед на уред
2х10 - 12 плочки (до отказ)
3). Сгъване на бедрата от лицев лег
2х8-7 - всички плочки, втората беше РС.
4). Повдигане на пръсти от седеж
1х10 - 80 кг
1х 8 - 80 кг (схвана ми се прасеца) - затова довърших с още една РС.
Коремна преса - 2 упражнения  по 2 серии.

Общо впечатления за седмицата: Отново сякаш прилива на сила няма край! Добри напомпвания в тренировките. Вече се чудя дали да спра на 8-мата седмица или да продължа... Ще видя - ако продължава да работи и да ми дава още ще се замисля сериозно!  ;-)

Само да питам от къде може да се намери Ексдистийл на Explode щото на сайта този продукт го няма  8-/

Само да питам от къде може да се намери Ексдистийл на Explode щото на сайта този продукт го няма  8-/

Очакват всеки момент да се оправят с “бюрокрацията” и го пускат... готови са опаковки, всичко - просто последни подробности ;-)

успех
дано се дигне тестото ,че и аз мисля да напрая такъв
Аргинин съм пробвал само Сарженор,трябва да опитам и някъв на прах ...

успех
дано се дигне тестото ,че и аз мисля да напрая такъв
Аргинин съм пробвал само Сарженор,трябва да опитам и някъв на прах ...

И какво? Не го ли почувства? В какви дози го вземаше и как?

Аз направо се “удървям” и след първата, втората серия за да продължа трябва много да смъквам тежестта... Получава се много “културистично” напомпване, а това не ми харесва особенно - аз предпочитам тежкото!  :)  Даже се чудех дали да не го спра, но после реших да сложа “сериозните” упражнения първи и в загряващите серии да правя по-малко повторения, че се напомпвам още при тях. Сериозно! :-)

Ще следя с огромен интерес тренировката ти, тъй като силно ме интересува този стак с 7-кето и трибулус ;).

Постиженията ти са невероятни поне за мен ;).

Ще следя с огромен интерес тренировката ти, тъй като силно ме интересува този стак с 7-кето и трибулус ;).

Постиженията ти са невероятни поне за мен ;).

Сега, самите ми резултати не са нещо особенно, има хора, които вдигат повече, но големия прилив на сила ме изненада... Аз с всяка тренировка подобрявам личните си рекорди и то от втората седмица!... А не съм някой новобранец и сега да започвам с тренировките, че да ми скача силата така рязко. Още повече, че съм пробвал “това-онова” и си мислех, че тази комбинацийка ще е прекалено слаба за мен за да почувствам нещо “по-така” ;-) ... А пък то, аз надминах целите, които си бях поставил като силови показатели. Тези резултати, клек 190 кг и тяга 250 кг, аз мислех да ги атакувам към края, сега си поставям нови цели - КЛЕК 200 кг и ТЯГА 260 кг! :-)

Ще следя с огромен интерес тренировката ти, тъй като силно ме интересува този стак с 7-кето и трибулус ;).

Постиженията ти са невероятни поне за мен ;).

Сега, самите ми резултати не са нещо особенно, има хора, които вдигат повече, но големия прилив на сила ме изненада... Аз с всяка тренировка подобрявам личните си рекорди и то от втората седмица!... А не съм някой новобранец и сега да започвам с тренировките, че да ми скача силата така рязко. Още повече, че съм пробвал “това-онова” и си мислех, че тази комбинацийка ще е прекалено слаба за мен за да почувствам нещо “по-така” ;-) ... А пък то, аз надминах целите, които си бях поставил като силови показатели. Тези резултати, клек 190 кг и тяга 250 кг, аз мислех да ги атакувам към края, сега си поставям нови цели - КЛЕК 200 кг и ТЯГА 260 кг! :-)

Аз понеже съм 5-10, а може би и повече години под теб затова ги смятам така ;). Иначе ми е интересна тази комбинация, забравих да спомена и аргинина на прах. Продължавай упоритата работа, а аз сядам на велото че се умързелях тези дни ужасно ;).

Макар,че е рано да се каже , но все пак да попитам имаш ли някакво макар и малко покачване на м. маса в смисъл кг. см. ? 8-/

Макар,че е рано да се каже , но все пак да попитам имаш ли някакво макар и малко покачване на м. маса в смисъл кг. см. ? 8-/

Отдавна съм надскочил този етап с меренето постоянно  :)  Само се тегля редовно... значи в момента кантара ме показва от 101,5 до 102,5 кг, но твърдо над 101 кг. Което ще рече, че съм +3 кг. Сега колко от това е ММ и колко мазнини ще си покаже като направя измерването с “Био Спейс”-а на 16-ти. Но и това е добре. Аз най-много съм тежал някога в живота ми 101 кг и сега да ме “изтика” до 103-104, дай Боже 105 кг, с моя лош апетит дето го имам... ще е супер резултат за мен!

СЕДМИЦА 6 (26 - 02.XII.07)

Понеделник:
Гърди
1). ЛЕГ - 1х10 - 60 кг, 1х10 - 70 кг, 1х10 - 80 кг,1х3 - 90 кг, 1х3 - 100
2). Преси от наклон с дъмбели 2х10 - 32 кг
3). Флайс на уред - 2х10 - 11 плочки
Трицепс
1). Разгъване на уред 2х12-10 - с всички плочки като втората серия беше РС
2). Разгъване на уред в подхват 2х14-12 - 42 кг като втората беше също РС

Малко корем накрая... Страхотно напомпване на трицепса, той всъщност се напомпи още докато правех десетките на лежанката. Накрая пак се схващаше като го стегнех.

Вторник
Гръб
ТЯГА - “Силова пирамида 280” - най-забележителното в нея беше 1х3 - 245.0 кг и трябваше 1х2 - 260.0 кг, но сложих за 1х1 - 265.0 кг - нов личен рекорд -  http://www.zazz.bg/play:f1eb1a26
1). “Мечка” 2х10 - 125 кг като втората серия беше РС
2). Набиране на скрипец 2х10-8 - 17 плочки като последната серия беше РС
3). Придърпване на скрипец с една ръка към корема от сед на уред (макарата долу) - 2х12 - напомпващи серии
4). Придърпване на скрипец към корема от сед на уред (макарата долу) 1х12 - с всички плочки (напомпваща серия)

Не ми остана време за задното рамо, че ми пристигна клиентката, с която имах час... Ще го направя по изключение с рамената. Добре се напомпи гърба... и бицепса! :-)

Четвъртък
Рамо
1). Раменни преси отпред прав с щанга 3х8-8-6 - 60 кг
2). Разтваряне ръце встрани седнал 2х10-8 - 10 кг; и двете серия бяха РС
3). Разтваряне ръце встрани на уред 2х10 - 30 кг
Бицепс
1). Съване с щанга от стоеж 2х10-7 - 40 кг (бавни и изцеждащи)
2). Сгъване от седеж с дъмбели от наклон 1х10 - 10 кг (напомпващи серии)
3). Сгъване на скрипеца за кросоувър (имитиране на позата “Двоен бицепс”) 2х15 (напомпващи)

Петък
Бедра
КЛЕК: Силова пирамида “200” - 1Х5 - 160,0 кг, 1х3 - 177,5 кг, 1х1 - 195,0 кг - нов личен рекорд!, 1х6 - 160,0 кг
1). Лег - преса - 1х10 - 150 кг, 1х8 - 250 кг, 1х7 - 350 кг - http://www.zazz.bg/play:fbc55b57
2). Разгъване от сед на уред 1х11 - 13 плочки
3). Сгъване на краката от лицев лег 2х6 - всички плочки, като втрата серия беше РС
Прасец
1). Повдигане на пръсти на Смит-машина от стоеж 1х10 - 150, 1х8 - 200, 1х6 - 250 кг

Всичко с червен цвят са мои нови лични рекорди! :) ... Много сила, много добро напомпване на краката от упражнения 2). и 3). На клека имах чувството, че можех отсега да атакувам 200-те, но един рекорд на ден е достатъчен! :-) 

Впечатления от седмицата:
Много добра седмица! Силата продължава да расте, личното тегло спря на 101 кг тази седмица. Добри тренировки - много сила и много добри напомпвания!
Реших да спра с инжекциите, стига толкова бодене, рамото стана на решето, ще карам бавно и постепенно. Рамото ме боли вече (в неделя - б.а.) като че ли по-слабо... ще видим!
Ще дам за тягата и клека следващата “седмица 7” леки тренировки за да се свърхвъзстановя и да се опитам да поставя лични рекорди на 260-270 тяга и 200 клек през  “седмица 8”! :exclaim:

СЕДМИЦА 7 (03 - 09.XII.07)

Понеделник
Гърди
1). ЛЕГ - 1х10 - 60 кг, 1х10 - 70 кг, 1х10 - 80 кг, 1х6 - 90 кг, 1х3 - 100 кг, 1х3 - 110 кг, 1х21 - 60 кг... Напомпиха се гърдите, рамото не каза “гък” - стига толкова гърди за днес. Другата тренировка двойка на 120 кг.
Трицепс
1). Избутване на прес-машина с неутрален хват 3х10 - 80 кг
2). Разгъване на уред 2х12-10 - с всички плочки
3). Разгъване на уред в подхват 2х12 - 50 кг... Страхотно напомпване на трицепса, наистина страхотно - и след душа още не беше се отпуснал и стоеше напомпан! :)

Вторник
Гръб
1). ТЯГА ”Силова пирамида - опит за макс” 1Х2 - 225.0 кг, 1х1 - 245.0 кг, 1х1 - 255.0 кг, 1х1 - 270.0 кг (с фитили) - личен рекорд! 1х3 - 235.0 кг... Супер, но ще трябва да намеря начин да заздравя хвата, че от 240-250 нагоре е проблем удържането на щангата.
2). “Мечка” 2х5 - 130 кг, 2х9-8 - 100 кг
3). Придърпване на скрипец към гърдите 2х6-5 - 18 плочки, като всяка от сериите беше РС
4). Придърпване към корема с една ръка от седеж на уред 2х10 - 60 кг
Задно рамо
2 упражнения напомпващи в по 2 серии всяко.
Пак останах с впечатлението, че и това не беше максимума на тягата... Много добра тренировка за гърба като цяло - и качих работните тежести на основните упражнения и много добро напомпване имах. :)

Четвъртък
Рамо
1). Раменни преси с щанга прав 2х8 - 70 кг
2). Разтваряне ръце встрани от седеж 2х10 - 10 кг, втората серия беше РС
3). Разтваряне ръце страни от седеж на уред 2х8 - 36 кг
Бицепс
1). Сгъване на ръцете с щанга 2х10-7 - 40 кг, втората серия беше РС
2). Едновременно сгъване на ръцете с дъмбели от седеж (ръцете отворени на 45* спрямо тялото) 2х10-6 - 12 кг, и двте серии бяха РС
Малко коремна преса накрая... Много добре се напомпиха рамената, бицепсите ме боляха още от тренировката на гърба.

Събота (нарочно преместих тренировката от Петък за днес за да тренирам със Здравко Занев в “Бонсист”)
Бедра
1). КЛЕК - Силова пирамида“200” за рекорд... 1х2 - 160.0 кг, 1х1 - 180.0 кг, 1х1 - 190.0 кг, 1х1 - 200.0 кг (личен рекорд!!!), 1х1 - 205.0 кг (личен рекорд!!!) видео - http://www.vbox7.com/play:e3897c1a#
2). Хакен - клек (понеже в моята зала няма реших да се възползвам от случая) - 2х12 - 90.0 кг, въпреки че тежестта в случая няма значение, защото нямам база за сравнение
3). Суперсерия:
а). Хиперекстензии за предно бедра
б). Сгъване на бедрата от лицев лег  3х12-12-10
Прасец
1). Повдигане от пръсти от седеж 3х10 - 80 кг
Корем
3 упражнения по 3 серии

Впечатления от седмицата:
Невероятно... Не само постигнах поставените цели, но и ги задминах и то преди края на теста! Наистина не съм го очаквал! Всичко върви по “мед и масло” - много добри тренировки, много добро напомпване... Колебая се дали да спра след 8-мата седмица или да продължа още 2 седмици - до края на годината! Ще видим... :)

успех
дано се дигне тестото ,че и аз мисля да напрая такъв
Аргинин съм пробвал само Сарженор,трябва да опитам и някъв на прах ...

И какво? Не го ли почувства? В какви дози го вземаше и как?

ами нищо особенно не почуствах ,по 2 -3 ампулки на ден ги пих ... на гладно гледах да е
иначе от Нитрикс и НО експлоуд забелязах да се получава напомпване доста над нормалното ,но там пък са комбинации от формули не знам дали е от аргинина.

Поздравления за добрите резултати, продължавай в същия дух!!! И един въпрос, ти трибоец ли си или просто обичаш големите тежести ?

Поздравления за отличните резултати, би ли ми отговорил на няколко въпроса? От колко години тренираш сериозно в залата и преди като си взимал “това онова” резултатите запазиха ли се след спирането?

Поздравления за добрите резултати, продължавай в същия дух!!! И един въпрос, ти трибоец ли си или просто обичаш големите тежести ?

Mай по-скоро обичам големите тежести!  :-)  Аз си се определям като “силов културист”...  :)  Въщност, аз винаги съм смятал, че голямата маса идва само с големи тежести... но това е друга тема!

Поздравления за отличните резултати, би ли ми отговорил на няколко въпроса? От колко години тренираш сериозно в залата и преди като си взимал “това онова” резултатите запазиха ли се след спирането?

Над 15 г. с прекъсвания... Аз всъщност в живота ми са взимал само 3 пъти “това-онова” и то след като бях изчел всичко по въпроса и се почувствах сигурен в това, което правя... И искам да подчертая, че имах над 5 г. тренировки “на чисто” преди да опитам Бионаболчето!... Запазих ги естествено, защото знам как да изляза от цикъл и знам как да тренирам и растя и без “химия”... а и циклите ми бяха много леки, в сравнение с това, което чета в ГоуХарда... не е имало чак такава разлика в хормоналния ми профил.

Поздравления за отличните резултати, би ли ми отговорил на няколко въпроса? От колко години тренираш сериозно в залата и преди като си взимал “това онова” резултатите запазиха ли се след спирането?

Alkorin а твоя тренировъчен стаж колко години е ?

nikolaBULL, имаш ли впечатление от този стак - трибестан и дхеа вече или още е рано ? И качваш ли мазнина ?

nikolaBULL, имаш ли впечатление от този стак - трибестан и дхеа вече или още е рано ? И качваш ли мазнина ?

Човек, не знам дали си прочел впечатленията ми за всяка от седемте седмици досега - аз даже се притеснявам да не би да  се изкавам прекалено ентузиазирано за това, което става, а ти ме питаш “дали имам впечатление вече”! :-)  Дори мисля да продължа за още 2 седмици... :coolhmm:  В момента съм 103 кг (от 98 в началото). Предполагам, че съм качил и малко мазнина, няма начин - след като ме мързи да правя кардио и си позволявам забежки в храненето от време на време. В него гледам само белтъка да е м/у 250-300 г. Но всичко ще си покаже накрая като направя измерванията - на тестостерона и подкожните мазнини и видя чистата телесна маса... Иначе, ако карам както всички тук “на чувство” - ами чувствам се страхотно!  ;-)

СЕДМИЦА 8 (10 - 16.XII.07)

Понеделник
Гърди
1). ЛЕГ: Силова пирамида “120” - 1х5 - 110.0 кг, 1х3 - 120.0 кг, 1х20 - 90.0 кг... общо със загряващите серии към 7-8 общо.
Трицепс
1). Преси на машина с дланите, гледащи една към друга (вариант,  в който натоварвам здраво трицепса): 2х10 - 90.0 кг
2). Разгъване на скрипец: 2х13-12(РС) - всички плочки
3). Разгъване с обратен хват на скрипец( с 2-те ръце едновременно): 2х12-12(РС) - 55.0 кг
Корем
2-3 упражнения в по 2 серии... Да не се презорим :)

Вторник
Днес няма да тренирам, че имам мускулна треска на краката от събота... Тоя хакен-клек здраво ме хвана! :)  Имам да правя тяга, а ще ми пречи да извадя максимално възможното, затова ще почивам. Ако исках само да “помпя” просто щях да намаля тежестта и пак да си направя повторенията, но аз искам повече! ;-)

Сряда
Същата история... Оставяме за Четвъртък...

Четвъртък
Гръб
1). ТЯГА: Силова пирамида “280” 1х5 - 225.0 кг, 1х3 - 245.0 кг, 1х2 - 260.0 кг, 1х6 - 215.0 кг
2). “Мечка” 1х6 - 130.0 кг, 1х6 - 130.0 кг (РС)
3). Набиране на скрипец с широк хват отпред 2х7 - 18 плочки, като след всяка серия по 2 форсирани повторения
4). Придърпване с една ръка към корема от седеж 2х12-1о  - 55 кг
Задно рамо
Е, без него днес...
Беше доста изтощителна тренировка... Гърба се напомпи и въпреки фитилите предмишниците умаляха!

Идеята за 2 серии в упражнение е много добра и аз също понякога правя така особено ако след 2-рата серия се 4уствам изморен и за 3-тата трябва да разтоваря килограми.По-добре е да се премине към следващото упражнение ,което от своя страна и ще натовари мускула под раличен ъгъл.Така примерно вместо 4 упражнения x 3-4 серии в тренировка може да се направят 5-6 x 2 серии.

Той Никола си е фен на heavy duty съм забелязал аз ;)

Той Никола си е фен на heavy duty съм забелязал аз ;)

AБСОЛЮТНО!  :)  За мен това е единственият начин натурално да нарастваш и прогресираш! :exclaim:  Тренировките по този начин са толкова интензивни и изтощителни, че от другата седмица мисля да направя 1 седмица почивка... А много хора смятат, че 2 серии на упражнение са малко...  ;-)

СЕДМИЦА 9 (17-23.XII.07)

Дадох си почивка, защото почувствах, че се натрупва умора в цялото тяло, а аз съм свикнал да го слушам какво ми казва... Така че - пълна почивка!

Време е за обобщение и изводи от целия този 8-седмичен цикъл Трибестан +ДХЕА

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ИЗВОДИ И РЕЗУЛТАТИ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

——————————————————————————В НАЧАЛОТО —————————————————————— В КРАЯ——————————————————————
В ЦибаЛаб:
Ниво на Тестостерона (8.4-28.7 - за мъже над 17 г.)———9.63 nmol/l—————————————————————15.24 nmol/l (+ 63%)
Ниво на Естрадиола (за мъже до 191)—————————————101.2 pmol/l—————————————————————не направих
Ниво на LH (за мъже 1.5-9.3)———————————————————не направих—————————————————————- 3.50 IU/l
Био-Спейс анализ в JK Fitness And Welness (там работя):
Тегло———————————————————————————————————98.0 кг—————————————————————————- 102.5 кг
Мускулна маса—————————————————————————————79.3 кг—————————————————————————- 80.2 кг (+ 0.9 кг)
Чиста телесна маса—————————————————————————- 84.4 кг—————————————————————————- 85.3 кг (+ 0.9 кг)
% телесни мазнини—————————————————————————- 13.8 % (13.6 кг)——————————————————- 16.9 % (17.3 кг) (+ 3.7 кг)
Основен метаболизъм———————————————————————- 2214 ккал———————————————————————- 2225 ккал

Силови показатели:
Лег——————————————————————————————————————172.5 кг————————————————————————не знам
Клек—————————————————————————————————————185.0 кг————————————————————————205.0 кг (+ 9 %)
Тяга—————————————————————————————————————- 245.0 кг———————————————————————- 270.0 кг (+ 9 %)

ИЗВОДИ:

1). Повишаването на Тестостерона е по-голямо, отколкото очаквах - мислех, че ще е някъде около 30%. Още повече, че второто изследване го направих в края на 5-тата седмица, а не след 8-мата, така че може и още да се е увеличил... а може и да не е, но не ми се даваха повече пари за изследвания - и без това вече бях предоволен от резултата.

2). Качил съм около 1 кг мускулна маса за 2 месеца, което според мен е отлично за натурален прогрес и то на моето ниво. Все пак не съм начинаещ, а имам години тренировки зад гърба си.

3). Процента телесни мазнини се е увеличил,но така е като не се спазва диета, а на всичкото отгоре ми се струпаха и доста “забежки”, което е малко необичайно за мен, но... Още повече и без въобще кардио. Ще взема мерки от 1-ви Януари!

4). И тук вече най-хубавото (за мен) - голямо увеличение на силата! Това са най-добрите ми силови показатели досега в живота... И при това натурален!

———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

Приемам тестването на Трибестан и ДХЕА заедно за успешно. За мен резултатите от така комплектованата комбинация суплементи са много добри и я препоръчвам на всеки, който иска да увеличи силата си и мускулната си маса без да вреди на здравето си с използването на анаболни стероиди.

========================== ПРИКЛЮЧВАНЕ НА ДНЕВНИКА ===================================

Здраве и успехи на всички през Новата 2008-ма Година! :cheese:

Жесток дневник се е получил, направо ще видя как да го сложа като образец! :) Поздравления за постиженията и скорошно премахване на онова в синьо (ако ти е цел, разбира се).

Благодаря за пожеланията! :) ... Мотото ми винаги е било: “Ако ще правиш нещо или го прави както трябва или не го почвай изобщо”. На мен повечето дневници тук не ми харесват, защото не мога да разбера  нито какво целят, нито пък дали прогресират или не. Повечето (за щастие с изключения) са едно безкрайно изреждане  на хранене и тренировки, но не се разбира прогресират ли или не, свалят ли килограми или не... така може да си продължават до безкрай или докато им омръзне да пишат. За мен един дневник тук трябва да има ПОСТАВЕНА ЦЕЛ ЗА ПОСТИГАНЕ, трябва да има СТРАТЕГИЯ  трябва да има КОНТРОЛ НА ПРОГРЕСА за да полезни с нещо на четящите ги. Иначе тук попитах в един от дневниците “Е, след толкова време какви са резултатите?” и отговора беше “Не знам, не се меря, но се чувствам добре!”  :coolhmm:
Не знам, може би трябва и тук да се въведат подраздели според целите на дневниците, примерно:
- раздел “Дневници за сваляне на теглото или орелефяване”
- раздел “Дневници за покачване на мускулната маса и сила”
- раздел “Дневници за поддържане на тонуса” (или както аз си им викам “Дневник Колкото да се намирам на приказка”) - мисля, че тук биха попаднали повечето дневници...  ;-)
Все пак трябва да се систематизират по някакъв начин, защото вече са към 50, а мисля че тепърва ще расте техния брой...

Принципно си прав, но все пак..не сме на толкова професионално ниво(повечето сме си любители, все пак).
Аз лично, намирам полезност в собствения си дневник, както и в дневниците на съфорумците - винаги можеш да свериш начини на тренировка, евентуални резултати от съответните тренировки, както и някой нов трик или съвет, защо не. Разбира се, колкото по подробна е информацията, толкова по-полезен може да бъде един дневник. :)

Идеята за разделянето на - покачващи маса, орелефяващи и ‘общи’, не е никак лоша. :)

Поздравления за дневника - изчетох го с интерес!
Бих препоръчал да го направят “важна тема” - да си седи отгоре.
И наистина по-добра организация на дневниците би ги направила по-полезни.