Разширяване на гърдите ?!

Помогнете с Гърдите ми,защото искам да ги разширя,а и обем да натрупам де...Преди тренирах Лег с щанга,Горна и долна лежанка с дъмбели и Флайс,а сега трите лежанки с щанга с широк хват и флайс и имам ефект,най-големия ми проблем е лявата ми гърда доста голяма разлика има между двете,а ги тренирам по един и същи начин...Кажете си вашето мнение какво би ми помогнало за разширяването на гърдите?!

За разлика дъмбели.За разширяване на гърдите..немога да разбера какво точно имаш предвид, ако искаш по-големи гърди стабилно хранене + правилна тренировка.

Ми как точно да ти обясня...Може би да уголемя външната част и да е отиде по навънка...

Флайс. Тежък изпълващ флайс от хоризонтален лег. Това е.

Флайс. Тежък изпълващ флайс от хоризонтален лег. Това е.

Напълно прав.Бих добавил само флайсът да се редува на горен/долен/равен лег.

И лицеви опори до отказ за изпомпване, както и бутане от тесен хват с щанга за оформяне на канала между гърдите и плътността им във най-изпъкналата точка -  зърното на гърдата :)  ;)

Много добре си се ориентирал към широкия хват на щангата. В зависимост от ръста трябва да хванеш от 2 до 4 пръста извън пръстените на лоста (тези на 81 см).
Ако си около 180 см висок хват на 1 палец извън пръстените. Ако си по-висок - повече, ако си по-нисък на пръстените.
Широкия хват товари външната част на гърдите, а тесния и дъмбелите товарят вътрешната част на гърдите.
Хубаво е някой да те снима с телефон или камера на клипче как вдигаш. Понякога без да се усетиш поставяш ръцете по различен начин и това води до диспропорции в гърдите. Ако не е от вдигането значи ще се оправи лесно - трябва да качиш малко мускул и ще ги изравниш. Ако разликата е много голяма прави по 2 серии само за по-слабата част на Кросоувър в края на тренировката за гърди и след 2-3 месеца щи ги поизравниш.

Всичко, което се каза до тук и аз го споделям, добавям само, че като варинат пред теб стои да правиш всички упражнения за гърдите известно време само с дъмбели, пък после, ако искаш редувай пак с лоста.

Само аз ли съм чел,че пул-оувър-а действа разширяващо на гръдния кош ?

Не си само ти...пулоувъра оформя гърдите и спомага за разширяването на гръдня кош. Обаче трябва да правиш пълно разтягане и не с големи килограми

“Само аз ли съм чел,че пул-оувър-а действа разширяващо на гръдния кош ?”

Това е много остаряло мнение, което не е научно доказано! Че товари Pectoralis minor -да! Но да разширява разстоянието между ребрата - много съмнително. Според мен! Все пак, соматометрията ще си каже думата!

За пулоувъра - 1-2 месеца след като съм го включил в програмата си имам чувство, че поемам повече въздух т.е. мога да си поемам по-дълбоко въздух. Не знам дали не е самовнушение, но е приятно все пак.