Вижте тази програма

първи ден-гърди,корем,бедра и прасец-3.40 коремни преси,3.20 бързи клекове,за гърди тренирам с едни ластици,3.20 повдигане на пръсти за прасец
втори ден-бицепс и трицепс-3.20 пускане на дъмбел зад гърба,3.20 лицеви опори,и едно друго опражнение нему знам името
3.20 бицепсово сгъване и 3.20 концентрично сгъване
трети ден-гръб и рамо-прая с там с ластиците има два начина и двата 3.20 с повдигане на ръце встрани,напред с дъмбел

кат минат тез тлите дена почвам сичко от начало без почивка например тренирам от понеделник до сряда и после другита дни от седмицата пак тренирам таи от тли седмици а иначе имам стаж няколко години но по сериозно се занимавам от 4 месеца

А въпроса какъв е ? Какво има да и гледам на програмата, зле е, а и без почивка за къде си тръгнал :)

ам питам дали става ако е зле как да я опрая и нога да почивам

Ох, направо бих ти казал да си избереш програма от сайта, има хубави програми там.

Абе ти да не си на 12?

Ами...ти на това програма ли му викаш, погледни тук и си избери—> http://www.bb-team.org/fitness/workouts

на 12 сам щом сам на толкова сигурно повече нямя да ми отговорите аз мога да тренирам само вкъщи щото в моя град има само един фитнес кадето ми искат 40 лева на месец