Гръб и Гърди

Значи какво да правя за да налея маса в горната част и долната част на гърдите ? А гърба за ширина и плътност ?

За гърди прави от лег с щанга и от полулег и флаис.За гърба за ширина и плътност прави пулоувър ако незнаеш какво е на търсене щи излезе.

За гърдите - започвай с трениране на горната част (с лост или дъмбели, а най-добре редувай през тренировка), след това хоризонталния лег и после флайс пак от полулег + ако искаш пуловър.
Гръб - тежки чукове (или гребане), набирания, тяга задължително.

За гърдите - започвай с трениране на горната част (с лост или дъмбели, а най-добре редувай през тренировка), след това хоризонталния лег и после флайс пак от полулег + ако искаш пуловър.
Гръб - тежки чукове (или гребане), набирания, тяга задължително.

Относно гърдите разбрах , а гърба значи не мога и 1 път да се набера , допреди 1 седмица имах проблеми с кръста и не ми се иска да започвам с мъртвата тяга ако имате някакви други съвети относно гърба а даже и гърдите казвайте ги. ;-)

еми вместо тягата прави хиперекстензии мисля че те няма да ти навредят,а за плътност на гърба прави и мечка и ако иска6 я сменяй с гребане и чукове

ок благодаря ви