26.12.07
20:07
аз сам 17 годишен тренирам от година година и половина и сам 63 кг 1.75 програмата ми за трениране е пон гърди трицепс вт почивка ср гръб бицепс чет почивка петък рамо трапец съб почивка неделя крака корем но искам да наблягам повече да тренирам по 1 мускул защото като правя примерно гарди и трицепс след като направя гардите се чувствам напомпан а като направя и трицепса и каточели спадам и затова искам да прая по 1 мускул поне гарди и граб да са самостоятелни моля ви кажете ми програма
26.12.07
20:39
#2
Понеделник - Гръб
Вторник - Гърди
Сряда - Почивка
Четвъртък - Ръце
Петък - Крака, Рамо
Това е моето предложение, но само с тренеровки няма да успееш! Как се храниш? Пиеш ли някакви добавки?
п.с Ако не ти харесва тоя пример виж тук http://www.bb-team.org/forums/viewthread/29806/
Мнението беше редактирано от KaL4y на 26.12.07 20:42.
ами до скоро зимах креатин монохидрат и протеин суроватъчен ся пак може да почна да зимам ама ако зема и глутамин добре ли ще е я ми кажете за какво точно е глутамина ами храня се добре ям картофи риба пилепко телешко яица палачини овесени ядки ориз
казвали са ми да не правя бицепс и трицепс заедно нз защо така а включете ми и трапец и корем в програмата човек
26.12.07
20:47
#5
нищо не пречи бицепса и трицепса да са заедно,а трапеца може да се сложи при гърба или раменете
казано от styler на 26.12.07, 20:43:
ами до скоро зимах креатин монохидрат и протеин суроватъчен ся пак може да почна да зимам ама ако зема и глутамин добре ли ще е я ми кажете за какво точно е глутамина ами храня се добре ям картофи риба пилепко телешко яица палачини овесени ядки ориз
Глутаминът повишава секретирането на хормона на растежа и играе важна роля в белтъчния метаболизъм. Когато се приема редовно, предпазва мускулите от травмиращо разкъсване и разпад, а също така гарантира, че мускулната тъкан ще разполага с достатъчно количество за развитието си. В противен случай е възможен дефицит, тъй като останалите тъкани, нуждаещи се от глутамин, ще използват глутамина в мускулите.
коя програма е по добра 63 кг сам 1.75 храня се добре мисля да зимам креатин протеин и глутамин добре ли е ?сега тренирам така 1 ден гарди трицепс 2 ден почивам 3 ден граб и бицепс 4 ден почивам 5 ден рамо трапец предмишница 6 почивам 7 крака корем или тас е по добра Понеделник - Гръб
Вторник - Гърди
Сряда - Почивка
Четвъртък - Ръце
Петък - Крака, Рамо кажете по коя да тренирам и ако нещо не ви харесва разменете определени опражнения приемам критика ще сам ви благодарен :)) по тас мойта програма мн напреднах ама ся сам в застой нещо и нз кво да прая благодаря за отговорите предварително :))) искам да кача просто още 5-10 кг
26.12.07
20:57
#8
Не виждам какво ти пречи бицепса и трицепса да ти са заедно. Коремът си го включваш където ти прецениш, трапецът с гърба.