Клек на смит машина

Трябва да увелича силата на клека си на смит машина, възможно за най кратко време, до 1ви февруари, да мога да клякам със 100 кила, давайте съвети как да покача рязко силата! Стаж 7 месеца, 165, 70 кила съм,

Наблягай повече на обикновенния клек, вдигнеш ли там кг-тата на смита е неизбежно.Клека на смит е значително по лесен за изпълнение, клека с свободни тежести си е истинския клек.Иначе силови пирамиди с малко повторения и многоо КГ.

Щангист ли ще ставаш, че ти трябва да покриваш тея спортни норми? : )

не, бас някакъв,  :)

А клека как го изпълняваш, с поставени напред крака или все едно нормален клек правиш? А за силата-единици, двойки, тройки и ще стане, зависи от какви постижения тръгваш де.

Така е .. клека с  свободни тежести  е истината  смит машината е по скоро  изолитащо !! Колкото ти  е  клека  сега??Наи-сигурния  начин е да правиш всяка  тренировка  няколко сери  клек с по 2-3 повторения !!

колко често, 3 пъти в седмицата ли да клекам така и после нормална си трнеировка само че олекотена

ами може би стандартен истински хубав клек ще го докарам до 85-90 кила, но смит машината е по трудно :(

Еми  мое преди или  след тренировката  .. например  аз неска след тренировката  си хапнах едно  корни  починах си няколко минути и напраих няколко сери клекове  от  3 повторения  само за сила в краката !!

Ако искаш да наблягаш на клека прави го 2 пъти седмично, понеделник - четвъртък или вторник - петък.

Първо, какъв клек, с тежест пред или зад врат. И второ за клек, освен четириглавия мускул ти трябват сериозни мускули в кръста, гърба, корема, добре трениран глутеус, че и рамена и прасци. Вместо да се юркаш като ненормален да правиш огромното количество клякания, вземи го загуби тоя бас, ама си гледай здравето, да не вземеш да направиш някоя беля. И ако все пак решиш да си правиш каквото знаеш, намери си подходяща смит машина, гледай да е достатъчно широка, добре смазана и да има достатъчно място около нея. И както вече беше казано, ако на смит машината ти е по-трудно, или не клякаш като хората със свободната тежест или машината е кофти. Няма причина облягайки се на щангата да ти е по- трудно, отколкото като я балансираш на гърба си.

Първо, какъв клек, с тежест пред или зад врат. И второ за клек, освен четириглавия мускул ти трябват сериозни мускули в кръста, гърба, корема, добре трениран глутеус, че и рамена и прасци. Вместо да се юркаш като ненормален да правиш огромното количество клякания, вземи го загуби тоя бас, ама си гледай здравето, да не вземеш да направиш някоя беля. И ако все пак решиш да си правиш каквото знаеш, намери си подходяща смит машина, гледай да е достатъчно широка, добре смазана и да има достатъчно място около нея. И както вече беше казано, ако на смит машината ти е по-трудно, или не клякаш като хората със свободната тежест или машината е кофти. Няма причина облягайки се на щангата да ти е по- трудно, отколкото като я балансираш на гърба си.

  тц тц ако всички мислеха като теб  рекорда  она  клек  щеше  да е   200  от някои  150 килограмов  които си “пази здравето “!!Как така  ще загуби ??? Гордост нема ли ?? Не става дума за някво невазможно постижение !! Тва дето го каза  е  ясну  нали затва казваме  че е базово упражение !!

По принцип на смит машината килцата си вървят малко по-трудно

да  таи като е изолиращо !!

Еми тогава какво ми разправят, че било все тая :D

Успех с баса, само се надявам следващата ти тема да не е в раздел контузии.

Клека на смит машина е многоставно акцентиращо упражнение не едноставно изолиращо. Недей да гониш такива постижения за толкова малко време, ще се контузиш. Иначе изметричното трениране би било от полза в повишаването на силата. Има една голяма и подробна статия за този вид трениране, която ще ти бъде от полза.