Serratus Anterior

Здравейте.По филмите, които съм гледал забелязвам че на всичко културисти им се личат тези мускули - Serratus Anterior.По-точно, виждат се 3-4 очертания.Въпросът ми е какви упражнения тренират този мускул ?

Флайсове, пуулоувър, пек-дек.

Мое лично предложение са лицеви упори. Тренирал съм всички от горните, но от упорите усещам треска точно там.

Ами пробвай pull over ;) Той е за Serratus-а

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036

Благодаря на взелите участие в темата :)

nhj

Сератусите пък изпълняват точно обратното движение на пулоувъра-движат лопатката напред.
Т’ва става при раменна преса например,при разтваряне напред/встрани
Инак да мускула е мноо епичен ;Д