Програма

Здравейте!Тази програма добре ли е формирана
-14год. 168см. 52кг.

1 - Гърди,Бицепс и Корем
3 - Гръб,Трапец,Трицепс и Корем
5 - Рамо,Крака и Корем

За корем винаги сменям упражненията.
Уча се да прая сега в момента мъртва тяга и опитвам по 1-2 серийки с малко килограми когато тренирам за гръб.

- Гърди,Бицепс и Корем

-Гърди
1.Повдигане на щанга(дамбели)от leg - 4х8
2.Повдигане на щанга(дамбели)от полюлег  - 4х8
3.Повдигане на щанга(дамбели)от обратен leg - 4х8
4.Флаис или Полуовар - 3х8

Мисля да редувам “дамбелите” и “щангите” на седмица , също така и флаиса и полуовара

-Бицепс
1.Бицепсово сгъване с щанга 3х8
2.Бицепсово сгъване с дамбел 3х8

-Корем
1.частични коремни преси 3x20
2.Повдигане на краката от leg или от вис 3x20

-Гръб,Трапец,Трицепс и Корем

-Гръб
1.Гребане с щанга - 4х8
2.Мечка - 4х8
3.Вертикален скрипец - 4х8
4.Хоризонтален скрипец - 3х8

-Трапец
1.Повдигане на раменете (с щанга) 3x10

-Трицепс
1.Leg с тесен хват 3х8
2.Кофички на пейка 3х8
3.Разгъване на скрипец 3х8

-Рамо
1.Раменни преси с щанга(дамбели) 3х8 - през седмица сменям (дамбели,щанга)
2.Разтваряне на ръцете в страни 3х8
3.Вертолет - 3х8

-Крака
1.Бедрено сгъване 3x15
2.Бедрено разгъване 3x15
-За краката прая само тези две упражнения защот ми са доста големи и са само за оформяне имат си достатъчно маса в сравнение с другите мускулни групи

Мен ми харесва,въпреки нищожния ми опит,но все пак като насъбереш сила включи набирания вместо вертикалния скрипец,кофички/кофички с тежест вместо тези на пейка  и помисли си за клек за крака.. :)

-Гърди
1.Повдигане на щанга(дамбели)от leg - 4х8
2.Повдигане на щанга(дамбели)от полюлег - 4х8
3.Повдигане на щанга(дамбели)от обратен leg - 4х8
4.Флаис или Полуовар - 3х8

този обратен лег не ти ли идва в повечко ?