05.01.08
20:45
значи бих искал да ви попитам за някаква програма с която да кача мускулна маса - висок съм 170,тежа 60 кг и съм на 17 г.Тренирам от 1месец,вземам креатин и искам да си сменя програмата,ако можете да ми предложите някаква ще ви бъда много благодарен :)
Потърси по форума има доста програми също така и в сайта.И един въпрос защо искаш да си сменяш програмата ?? Я я напиши тук да я видим, за да не правиш грешките на начинаещия.
казано от ASTOR на 05.01.08, 22:09:
Потърси по форума има доста програми също така и в сайта.И един въпрос защо искаш да си сменяш програмата ?? Я я напиши тук да я видим, за да не правиш грешките на начинаещия.
http://www.bb-team.org/workout/1283
Ето по тази програма тренирах,не че нямаше ефект но искам нещо друго ако вие можете да предложите..ако пък трябва да продалжа по нея според вас ще продалжа :) а и горе долу какви калорий трябва да поемам на ден.Питам защото мисля вече сериозно да започвам да ходя на фитнес и трябва да знам какво да ям и каква програма да следвам :)
Програмата, която искаш да смениш е ...за хора, които са с поне година в залата.
Oпитай с тази http://www.bb-team.org/workout/1359
Идеята е да направиш по упражнание за всяка мускулна група в тренировката. Тренира се цялото тяло - 3 пъти седмично. Аз бих подменил някои упражнения и бих ги спретнал да няма едно и също упр. в седмицата, но това са подробности.
И не забравяй хрането :exclaim:
Мнението беше редактирано от 6th на 05.01.08 22:33.
казано от С7АЛК3Р на 05.01.08, 22:30:
Програмата, която искаш да смениш е ...за хора, които са с поне година в залата.
Oпитай с тази http://www.bb-team.org/workout/1359
Идеята е да направиш по упражнание за всяка мускулна група в тренировката. Тренира се цялото тяло - 3 пъти седмично. Аз бих подменил някои упражнения и бих ги спретнал да няма едно и също упр. в седмицата, но това са подробности.
И не забравяй хрането :exclaim:
Да де и храненето ако може и там да ме светнете малко :P В смисъл какво да ям пък то е ясно че трябва по много да се яде но какво :)