Програма

здравеите напражете ми някакжа програма за изграйдане на горни гърди и вън6на глава на бицепса. Тренирам от една година и 6 месеца благодаря

Програма за горни гърди или нещо подобно няма...има 1-2 вариянта на упражнения за горна част на гърдите, а те са следните: изтласквания от полулег с лост или с дъмбели...градусът на облегалката спрямо лежанката е или 45 или 30 градуса..при 45 товари повече рамената...това е а за бицепс...прав с лост(прав) с по-широк хват е за вътрешната част на бицепса, а с по-тесен хват от раменете е за външната...от мен е това..

изостава ми горната 4аст на гърдите правя лесанка с наклон на горе по 5 серии на тренировка

За горни гърди мисля, че е добре : Изтласкване на щанга от полулег - 4 серии ( 12,10,8,6 ) ; Изтласкване на лост от лег - 4 серии ( 12,10,8,6 ) ; Флайс от полулег 3 серии ( около 8-10 повторения )  Като при всяка нова серия при изтласкването увеличавам килограмите.

За да акцентираш на горната част започвай тренировката си с нея - полулег с дъмбели или лост, после хоризонтален и после пак от полулег флайс. Не знам колко ти е стажа в залата, но ако не е голям мой съвет е да не се притесняваш много за главите на бицепса и не се занимавай с широки и тесни хватове, а си карай по стандартната програма.