Програма за сила

на 16 години съм и искам да тренирам само(не ми пречи ако кача кг) за сила ако може само с базови упражнения 3 дни в седмицата най-удобно ми е понеделник, сряда и петък не мислете че искам всичко на готово просто незнам кое след кое е искам да тренирам за цялото тяло и ако може да напишете след мускулната група колко упражнения трябва и аз ще пробвам да си избера от сайта и ще ги напиша за да кажете дали е добр

пример:
понеделник
1 гърди
2 рамо...

благодаря предварително

Погледни тази програма
http://www.bb-team.org/workout/1280/

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28854/ 
Ей това е добро решение за мен и според мен. :)
Аз лично съм я попроменил малко - добавил съм и упр. за раменете( справка - виж ми дневника в по-новите страници)