По какъв метод да тренирам

Здравейте! Досега докато бях в залата си блъсках както си му е реда (с възможно най-голямата тежест, която мога да вдигна). И си направих прилично голяма (поне за мен) ръка. Имам си и релеф, но искам той да е повече. Напоследък чета, че за да направиш релеф трябва да вдигаш с малки тежести. Какво да правя: да си вдигам както досега, или да започвам с по-малки тежести? И ако е второто с колко да правя? Например от лежанка вдигам 60-65, с колко да започна сега?

Човече, релеф се прави с правилна диета, а не с повече или по-малко повторения, като правилна диета означава да намалиш като цяло въглехидратите през целия ден, а след 18:00 часа изобщо да ги няма в храната ти...иначе можеш да тренираш с по-леки тежести и с по-малка почивка(по интензивно)..има статии за хранителен режим в период за релефене така че ..има достатъчно инфо обаче трябва да го изчетеж...

Моето мнение е, че все оште не бива да делиш тренировките на такива за маса и такива за релеф. И масата , и силата ште дојдат с времето, както и релефа! Тренирај на лежанката специално т.нар. пирамида - започни с`с загрјаване около 20-ина повторенија, след това можеш да качиш килограмите до 12 повторенија, след това 7-8 накраја с 3 повторенија на максимум усилие, тоест до отказ като њакој те пази... Трјабва да вкусиш от тежестта. за да свикне мускула и да качваш килограми на лежанка, а оттам и масата и релефа ште дојдат. Като последна серија на хоризонталната лежанка можеш да направиш по-лека 12 повторенија, за да налееш кр`в в мускула. Иначе , както каза и предходнија участник, јаж предимно белт`чини ако искаш да не се омазњаваш. Почти чистите белт`чини с минимум в`глехидрати качват бавно, но качествено почти чиста мускулна маса!

Орелефяване ще постигнеш като преминеш на хранителен режим за изгаряне на мазнини и включиш в тренировката си кардио дейност + някоя друга добавка за изгаряне на мазно и съответно добавки, които да задържат максимално изградената до момента мускулна маса. Тренирай сега още за маса и пролетта почни да чистиш.

Я и аз да попитам за некоя добавка за задържане на изградената маса :P:P

Я и аз да попитам за некоя добавка за задържане на изградената маса :P:P

Ами то нищо ново няма да чуеш, в “период за чистене” си приемаш необходимото количество белтък + преди и след тренировка глутамин, ВСАА, аминокиселини. Това би трябвало да е достатъчно.