Програма

Така имам въпрос-на 21 съм,тренирам от февруари миналата година,оттогава може да се каже че имам известен напредък,тренирах по няколко различни програми,в момента тренирам по програма гърди-трицепс,гръб-бицепс,почивка,рамо-трапец,крака,почивка,почивка
според вас тази програма добра ли е за мен и ако не ако може да препоръчате нещо

Според мен това си е стандартна програма ==> добра е...

Само от описание на сплита не става много ясно. Би ли посочил какви упражнения правиш?

Първи ден - Гърди/Трицепс
Вдигане на щанга от лег за гърди - 4 серии по 8 повторения
Вдигане на щанга от полулег за гърди - 4 серии по 8 повторения
Дъмбели за Долна Част/Машина за ДЧ- 4 серии по 8 повторения
Флайс - 4 серии по 8 повторения

Френска преса - 4 серии по 8 повторения
Изтласкване на щанга от тесен захват за трицепс - 4 серии по 8 повторения
Екстензия с дъмбел - 2 серии по 8 повторения
Разтваряне на вертикален скрипец за трицепс - 4 серии по 8 повторения

Коремни преси - 3 до отказ
Повдигане на крака от вис - 3 до отказ

Втори ден - Гръб/Бицепс
Придърпване на вертикален скрипец  пред врат/зад врат - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец/Пулоувър - 4 серии по 8 повторения
Гребане с машина/Гребане с машина 2 - 4 серии по 8 повторения
Набирания - 4 серии по 8 повторения

Вдигане на щанга за бицепс от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Скотово - 4 серии по 8 повторения
Чукчета - 3 серии по 8 повторения
Концентрично - 2 серии по 8 повторения

Трети ден - Почивка

Четвърти ден - Рамо/Трапец
Хеликоптер - 4 серии по 8 повторения
Раменна Преса Лост/Машина - 4 серии по 8 повторения
Разтваряне на дъмбели встрани - 4 серии по 8 повторения
Обратен пек дек - 4 серии по 8 повторения

Повдигане на щанга за трапец - 4 серии по 8 повторения
Повдигане на дъмбели за трапец - 2 серии по 8 повторения

Коремни преси - 3 до отказ
Повдигане на крака от вис - 3 до отказ

Пети ден - Крака
Клякане с щанга - 4 серии по 12 повторения
Лег преса - 3 серии по 12 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
Калф машина - 3 серии по 15 повторения

Шести ден - Почивка
Седми ден - Почивка

не мисля че комбинацията гърди-трицепс е добра.Трицепса се натоварва от гърдите и после и от самата тренировка и така претренираш същото е и с гръб и бицепс.Разгледай сайта и може да намериш подходяща

Valerious изцяло.. ама изцяло си в грешка.Комбинацията гърди+трицепс, гръб+бицепс е печеливша, защото с 1 трен удряш и трицепса и гърдите.Като тренираш тренираш гръб+бицепс/гърди+трицепс и двете други групи (бицепс трицепс) почиват тоест има по-добро възстановяване.Като тренираш Гърди+бицес, гръб+трицепс ако са в пореден ден неможеш да направиш качествена тренировка, защото или бицепса или трицепса ти е уморен.Освен това при примерна тренировка за гърди да кажем.. 1равен лег 2 горен лег 3 кофички.. знаеш, че в кофичките участва и трицепса тоест.. с тях ти го загряваш и след това си готов да го започнеш на френско и да го довършиш с едно изолиращо упражнение.Същото и е с бицепса..
Относто автора..
при гърдите махни 3-тото упражнение, при трицепса махни лега с тесен хват ако правиш гърди+трицепс.При гърба ти не виждам изстинско упражнение за гръб освен набиранията и 16 серии са множко...Вкарай тяга/гребане с щанга/мечка.Рамото мисля, че го претренираш и ще е по-добре на по 3 серии.Едно упражнение за трапец е напълно достатъчно.При краката дай 4 серии на прасеца да не кажа 5..Другото не е зле.

еми моита беше гърди-трицепс,гръб-бицепс и няма такъф ефект като ръце в 1 ден