Нямам мускулна треска на бицепса... ?

Значи проблема е следния—> никога не изпитвам мускулна треска на бицепса. Когато тренирам за гърди винаги имам,за трицепс и гръб също,за крака също само за бицепс никога не съм изпитвал треска ... Това че нямам мускулна треска на следващият ден след тренировката значи ли че тя не е била качествена и е нямало ефект от нея ?  Тренирам по тази програма (ако може и програмата да ми коментирате дали е правилна). В залата съм активно по програма от 3-4 месеца а иначе преди това съм правил набирки лицеви и т.н. Благодаря предварително за отговорите

*

Програма за първи ден

  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * флайс - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  * гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  * набирания - 4 серии по 10 повторения
  * мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  * изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  * ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  * разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  * сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

  * раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  * клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

По принцип като влезнеш в ритъм, тренираш редовно, мускулите ти са свикнали на натоварването е нормално да нямаш или да е по-слаба мускулната треска...аз примерно на бицепсите нямам такава, на гърба почти никога нямам...но за тва пък на гърдите секи път си имам яка треска...също съм забележил че като правя повече стречинг по време и след тренировката за определен мускул после имам повече мускулна треска отколкото ако не правя стречинг!

Разнообразявай упражненията за бицепс не прави всяка тренировка едни и същи упражнения,защото така мускула свиква на натоварването и не се стресира.Примерно:
Щанга от стоеж-8,8,6
Дъмбели от седеж-8,8,10
Концентрирано-8,8,8

Скотово-8,8,8
Дъмбели ПРАВ-10,8,6
Концентрирано-8,8,8
Написах ти тия повторения за пример и забелязваш как вървят:1-обратна пирамида 2-ро нормална 3-то фиксирана тежест и така....ПРоменяй всичко и ще усетиш натоварване.Състави си 3,4 тренировки разнообразни и различни и ги редувай и ще има ефект.Това е от мен нека и другите кажат...

Разнообразявай упражненията за бицепс не прави всяка тренировка едни и същи упражнения,защото така мускула свиква на натоварването и не се стресира.Примерно:
Щанга от стоеж-8,8,6
Дъмбели от седеж-8,8,10
Концентрирано-8,8,8

Скотово-8,8,8
Дъмбели ПРАВ-10,8,6
Концентрирано-8,8,8
Написах ти тия повторения за пример и забелязваш как вървят:1-обратна пирамида 2-ро нормална 3-то фиксирана тежест и така....ПРоменяй всичко и ще усетиш натоварване.Състави си 3,4 тренировки разнообразни и различни и ги редувай и ще има ефект.Това е от мен нека и другите кажат...

Добре казано :) Бих добавил само, че може да пробваш размяна на тренировки по метода дъмбели/лостове, като гледаш едното упражнение да ти удра външната, а другото вътрешната глава на бицепса.

Намали паузите между сериите. Определено ще го натовариш по-добре. Тренирай до отказ - и така ще се появи мускулна треска.

Има и други “чалъми” - дропсерии, суперсерии, като последнбите може да са само за бицепса... При мен голям резултат дава и упражнението 21. Много добър съвет е този на CASINO - намали почивката даже до под минута!

пробвал съм много видове натоварвания и пак нямам :)

И аз трудно получавам треска на бицепса. Нормално е. Малък мускул е. Виж натоварването по време на тренировка се усеща доста, а това е най - важното.

пробвал съм много видове натоварвания и пак нямам :)

...ами тогава приеми, че не е задължително да имаш треска.

нямам нищо против важното е да се натоварва въпреки че бицепса не ми е приоритет щото имам голямо растояние между лакътя и началото на бицепса,много са ядосвам но немога променя нищо

Недейте да смятате, че мускулната треска е необходимото и достатъчно условие за да сте натоварили мускула качествено. По важно е, както каза Жоро, да напомпаш мускула по време на тренировка. А за разстоянието между лакътя и бицепса - прави чуково сгъване и качвай маса. Със здраве!

е да масата би помогнала ако е в много ;) .........

Здрасти, тренирам от около 1 година и 7 месеца: да ти кажа абсолютно същото е при мен,но напоследък му хванах цаката.
забелязах,че винаги като правя гръб ,после ме болят бицепсите, защото за гръб ползвам доста по-голями тежести.
Относно разнообразието- пробвал съм го и аз и няма кой знае какъв ефект.
Перпоръчвам ти да вклщчиш в тренировката си за бицепс скрипец- там натоварването е малко по-особено, а и друго - увели чи малко килата - сигурно правиш с достатъчно затормозяващи те кила,аз също така, но само вдигни съвсем леко килограмите, даже на моменти ще ти бъде мнго тежко с тях и ще правиш сериите с бая зор,но ти гарантирам ,че на другия ден ще имаш мускулна треска.

Другото - можеш да пробваш да правиш 3 упражнения по 4 серии; знам,че повечето хора са против такова натоварване специално за бицепса,но от друг страна съм забелязал хората около мен с най-големите ръце и отлично изразени бицепси,правят поне 12 серии за бицепса.
Така че имаш доста възможности,пробвай и ще намериш оптималния вариант за теб,.Успех!

аз съм имал само 1 път и то много лека

едно момче от моя фитнес прави за бицепс по 4-5 упражнения по 4 серий до отказ в повечето случай и за 10 месеца стаж бих казал,че е почти на състезателно ниво,така че бицепса може да се тренира така и да има резултати