Интересува ме дали ..

Здравейте на всички първо. Значи аз съм на 16 год. Висок съм 187 - 92 кг. Тренирам 5 пъти в седмицата.
Вече направих 3 месеца от както тренирам.И не взимам никъкви добавки или химии.

А така въпросът ми е дали може да ми се претоварят мн мусколите, защото аз тренирам например за гърди
4 упражнения като първото и третото по 4 серии ( съответно останалите серии по 3) от 6 до 8 повторения. Така същотото го правя и с бицепс и с трицепс 4 упражнения като 1 и 3-то с 4 серии а останалите с 3.

Ам и така имам голям напредък от 42 кг на лег в момента дигам 62кг 6 пълни пъти.
За бицепс от 20 кг то 40, трицепс от 25 на сцрипец до 45 и т.н

Та аз говорих с 1 човек който тренира от доста време и се учиди че толко ги натоварвам при това с толкова малък стаж.
И ме посведва да намаля упражненията на 3 и сериите на 3.

Та какво мислите вие ? Щом имам напредък да продължавам ли по същатата схема ?

и да и не. прогреса не е линейна функция и неможе постоянно да се прогресира- има периоди на застой, които не трябва да се пренебрегват, както и моменти, в които е необходимо самите ние да забавим темпото и т.н.. незнам какви са целите ти, но ако е увеличаване на обема си на прав път, вече дали да е функционална маса или не е друг въпрос. Нормално е в началото да имаш голям напредък, обратнопропорционален на стажа е. Смисъл колкото повече стаж имаш толкова по-трудно ще напредваш. Щом тренираш 5пъти седмично, означава по 1/2 м.групи на тренировка. След което имат по 1седмица за възстановяване. Трябва тренировката да е толкова тежка, за да се нуждаеш точно от 1седмица за възстановяване и когато идва следващата трен да си във фаза на свърхвъзстановяване, иначе все едно изпускаш тренировки. Според мен ти е доста рано за 5 културистични тренировки седмично :) Още повече, че ако не греша имаш и да сваляш мазнини, та ти трябва и кардио. Не прибързвай със схемите и сплитовето за всичко има време...
Май е това, понеже незнам дали стана ясно може да продължих по схемата и да ти дава резултати (спорно според мен напредъка се  дължи на това, че тренираш някак мускулите не на нещо конкретно), но това не означавам, че е оптималната. Почети малко повече по темата.
Поздрави и успех!

Еми аз тренирам по следната програма:

Понеделник- Гърди
Вторник- Рамо
Сряда- Гръб
Четвъртък- Почивка
Петък- Бицепс и Трицепс
Събота- Крака

И да имам мазнини за сваляне, но това е само защото искам да трупам маса и убем сега след 1-2 месеца ще почвам някаква диета
с релеф и кардио. Но на мен програмата си ми е екстра защото ако тренировките са ми тежки и напримерно не мога да правя
Гърди и Бицепс примерно в 1 ден защото няма да ми остане сила за бицепса.Апък и някакси се чуствам безжизнен ако не ходя да тренирам. Ходя със голямо желание и просто не мога да намаля тренировките :) Нз мисля да права за всички мусколни групи по 4 упражнения както
сега но по 3 серии като последната килата на мах.

Пише се мускУл, а не с “о”! Това според мен не е подходяща тренировъчна програма съобразно стажа ти. Избери си някой 3-дневен сплит от сайта. Бицепсите не се товарят от гърдите, трябва да можеш да ги тренираш след тях, виж ако говорим за трицепс, тогава е друго...

Пише се мускУл, а не с “о”! Това според мен не е подходяща тренировъчна програма съобразно стажа ти. Избери си някой 3-дневен сплит от сайта. Бицепсите не се товарят от гърдите, трябва да можеш да ги тренираш след тях, виж ако говорим за трицепс, тогава е друго...

Голяма работа че съм объркал мускУл просто бързам. А отностно това нямах предвид че бицепсите се товарят от гърдите
а, че след като направя гърдите просто не ми остава никъква сила защото давам макса от себе си.
Ем мисля че е късно да мина към 3 дневна тренировка, защото сега почвам 4-ти месец с 5 дни трениране

Очаква се да спазваш елементарни норми на книжовния език, още повече като си на 16…

Иначе аз лично не виждам какво толкова има да му мислиш, ако ти самият се чувстваш добре при 5 пъти/седмично. С хубава храна и почивка.. no problemo :) Не виждам каква е ползата някой да те съветва да намаляваш броя дни за тренировка щом ти нямаш проблем и получаваш желан прогрес.

Моето мнение (отново лично) е, че за стажа това са доста тренировки. Аз тренирам от 7 месеца, пробвал съм 5 пъти на седмица, но просто не върви, тъй като се занимавам и с други спортни дейности + училище, физически не мога да го поддържам.

А иначе jalokin е споменал същността на нещата :)

Намали на 4 пъти седмично със същата техника и направи храненето възможно най - добро и ще вървиш с още по - бързи темпове.

Хмм добре ще ви послушам, а да ви попитам така става ли да си я направа:
Понеделник-Гърди
Вторник-Гръб и Рамо
Сряда-Почивка
Четвъртък-Бицепс и Трицепс
Петък-Крака

:)

Става. Ако втория ден ти дойде тежък само може да помислиш за друга промяна, но пробвай така първо 2-3 тренировки.

А мисля че няма да ми е тежък, защото рамото ми беше контузено и не го товара с килограми засега.
Правя го с малко килца по повече серийки :)

А относно храната ми аз не мога някакси да се храня здравословно, защото каквото майка ми сготви това е.. а пък аз тренирам
кум 7 часа до 6.30 сам да училище там няма какво да се яде и става мазало :/

Без правилно хранене трудно ще напреднеш! Не разчитай на мама, а сам си помогни, предполагам можеш да вариш яйца или да изпечеш пилешка пържола...

Понеже съм на твоите години, Becko0, знам колко проблемни са социалните причини. Но не е толкова трудно да се справиш. Какво правя аз за училище:

- една пържола, изпечена на тиган тип скара - слагат се само подправки, прави се бързо и лесно. Мазнотия никаква няма по нея. Слагам я в две филийки хляб като сандвич. Взимам си в една компактна опаковка от маргарин картофки или нещо друго въглехидратно. 1 кофичка кисело мляко, евентуално банан или варено яйце и близо до училище си зимам бадемки.

А и да, забравих - много вода. 1.5 литра бутилка задължително умитам.

В крайна сметка всичкото ми ядене (което го разделям на 2, понеже имаме 2 междучасия) се побира в 1 пликче. До 19.00, когато всъщност и аз започвам да тренирам, съм хапнал вече 6 пъти - резултатът е меко казано положителен :)

Becko0 извинявам се че пиша в твойта темо и аз искам да почна подобна на твойта програма. Обаче мен ме интересува как е по-добре:
Понеделник-Гърди
Вторник-Гръб
Сряда-Почивка
Четвъртък-Бицепс и Трицепс
Петък-Рамо и малко крака
или
Понеделник-Гърди
Вторник-Бицепс и Трицепс
Сряда-Почивка
Четвъртък-Гръб
Петък-Рамо и малко крака

Бих предпочел първия вариант, тъй като при втория вариант след гърди трицепса може да ти е изморен и не в кондиция за тренировка следващия ден. При първия вариант ще разгрееш бицепса и трицепса в тренировките за гръб и гърди, ще починеш един ден и ще напомпаш ръцете на следващия.
Симпатизирам на първия вариант, но нека по-компетентните също да кажат мнението си.

Знам че всичко зависи от храната. Твърде много съм амбициран да постигна нещо!
Значи само да потитам ако си нося като сандвич паржолата тия 2 филийки няма ли да са
ми много имайки в предвид, че на обяд ям по 1 филия хляб ?

Знам че всичко зависи от храната. Твърде много съм амбициран да постигна нещо!
Значи само да потитам ако си нося като сандвич паржолата тия 2 филийки няма ли да ме
офърлят ?

Носи и филиите за въглехидрат.

Ок мерси наистина ми помогнахте :)

Бих предпочел първия вариант, тъй като при втория вариант след гърди трицепса може да ти е изморен и не в кондиция за тренировка следващия ден. При първия вариант ще разгрееш бицепса и трицепса в тренировките за гръб и гърди, ще починеш един ден и ще напомпаш ръцете на следващия.
Симпатизирам на първия вариант, но нека по-компетентните също да кажат мнението си.

Ще започна с първия вариант пък по-нататък ще пробвам и втория.

Becko0, N1ks - споделете после какви са резултатите :)