Бавно кардио ...

Какво ви е мнението за Бавното кардио. Може ли да се гори само мазнина , без мускул? Тренирам от 5- 6 месеца по долу написаната програма .. .целта ми не е толкова маса , колкото оформяне на тялото и релеф. Тежа 77 кг, 20 години , височина 185 см.  Склонен съм към омазняване и се чудя след тренировката с тежести да правя ли кардио, колко пъти седмично, и с каква продължителност. Дайте мнения като цяло, възмжно ли такова кардио при минимум загуба на мускулна маса?

понеделник и четвъртък

1. Лежанка-Изтласкване на щанга от лег (3х6)
2. наклонени преси с дъмбели (3х8)- Изтласкване от полулег
3.раменни преси(2х6-8),
4. странично повдигане(3х10-12)-Повдигане на ръце встрани:
4. кофички за трицепс (3х6-8)
5. скрипец за трицепс (2х8-12)- Трицепсово разгъване на горен скрипец
6. клек-Клякане с щанга(3х8-12)
7. Бедрено разгъване(2-3 х 8-12)
8. Koрем - коремни преси (4X20) ; Вдигане на краката от вис - (4X20)

вторник и петък

1. Набиране (3 х мах)
2. гребане с щанга(3х6-8)
3. гребане от седеж (3х10)-Придърпване на долен скрипец :
4. задно рамо с дъмбели (2х10-12),
5. сгъване с щанга (3х6-8)-Бицепсово сгъване с щанга
6. хамър (2х8-10) Бицепсово сгъване с Успореден хват (Hammer Curl)
7. Бедрено сгъване (3х8-10)

Аз съм фен на скачането на въже. Ако имаш възможност, опитай - 10-15 минути, дори на почивки, биха били по-ефективни от 30-40 минутен велоергометър, независимо от това, дали е бързо или бавно кардио.

Изключено ...скоро паднах на леда и се контузих ,сега имам болки в кръста - скачането на въже ще ми е мъчение.
2 пъти седмично по 15 мин на пътеката с умерено темпо как ви се вижда ? Или пък 30 мин велоаргометър?

Колелото гори по-малко мускул.

Колелото гори по-малко мускул.

ако велоаргометара е  60 минути а  скачанетое  30 маи не стоят така  нещата !!!

Скачането е лудница.Другото много яко е бягане по стълби.
Иначе и бавното кардио си действа.

Изкачване на стълби дори и без да се тича е супер кардио  :coolsmile:  :)

Аз не разбрах какво е това Бавно кардио ? С ниска интензивност ли или малко пъти в седмицата ?

в нашия фитнес има някъв уред за изкачване на стълби ама не знам как се прави точно..

Скачането на въже е много добро.Аз си купих и вече седмица след даскало подскачам у нас :) .СУПЕР изморително е.Като направя 50-60 подскока и се чувствам се едно съм въртял 20 минути велоергометър.Почивам си 2-3 минути и пак правя една серия,после пак и така.Много добро кардио е според мен ;)