Скачане на въже (1 от 2 )
Владимир Недков
31.10.2007

Е, според някои медицински изследванията се оказва, че освен загуба на мазнини, скачането носи на практикуващите нещо по-важно в дългосрочен план. Скачането на въже подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса! Дали да не поскачаме?
За скачането на въже
Скачането е сложно движение, при извършването на което участват всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Продължителното скачане усилва дейността на централната и периферната нервна система, тъй като й се налага постоянно поддържане на равновесието в рязко променяща се среда. Добре дозиран, този стрес въздейства положително както върху мускулите, така и върху сърдечносъдовата система, оросяването на вътрешните органи и не на последно място върху подобряване работата на нервната система.
Като натоварване скачането на въже е умерено до високо интензивна кардио дейност. Важното тук е, че колкото по-напреднал става човек в скачането, толкова по-ниско интензивно става натоварването, ако се прави с еднакъв брой завъртания в минута. За обездвижените хора обаче, дори 60 завъртания в минута (минималната скорост за скачане на въже) може да се окаже високо интензивно кардио.
Какви фитнес ползи носи скачането на въже?
- Увеличава анаеробния и аеробия капацитет за изразходване на енергия в минута (т.е. цялото количество енергия, което можете да отделите за минута)
- Подобрява експлозивната сила на долните крайници
- Подобрява координацията в пространството
- Подобрява способностите за балансиране на тялото, чрез подобряване функциите на вестибуларния апарат
- Увеличава ловкостта
- Увеличава средната скорост на тичащите
- Подобрява спринтовите постижения
- Изгаря много калории в минута (при опитни скачащи), с което подпомага отслабването
Кой може и кой не бива да скача?
Скачането на въже е подходящо за всички здрави хора на възраст под 55 години с до 35% подкожни мазнини. При представителите от тази група се изисква две до четири пъти седмично скачане по 5 минути, за да се достигне до 10 минутно скачане без прекъсване с ниска интензивност (50% от максималния сърдечен ритъм).
По-възрастните спортуващи следва да преминат през по-дълга програма от постепенно редуващи се във времето кардио дейности, за да подготвят сърцето си за натоварването. Това се налага, тъй като неопитният в кардио упражнения човек трудно разпознава опасния от безопасния пулс, а това е рисково при възрастни и затлъстели хора.
Скачането не се препоръчва на хора с вестибуларни, сърдечно съдови и дихателни проблеми. Не се препоръчва и на хора с травми в глезените и коленете, както и на плоскостъпите.
Знаете ли, че?
Мъж с тегло 70 кг. който скача на въже с 120 завъртания в минута, изразходва по 13 ккал/минута? Това е темпо, което всеки човек усвоил базовите умения за скачане може да поддържа с лекота.
Продължение - техники и програми за скачане на въже.
Ресурси
1. Hannaford, C. "Smart Moves," Great Ocean Publishers, 1995
2. Ratey, J. "A User's Guide to the Brain", Pantheon Books, 2001
Абонамент
Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:
Абонамент
Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:
- Тренировъчни стратегии - периоди за сила
- Фитнес и бойни спортове
- Тренировки след четиридесет по Целзий
- Каваратаке (Кориолус) - красива и животворна
- Сол - видове и ползи
- Кашу
- Фитнес и здравословно хранене за учениците първа смяна
- Излишен бюджет за реклама или огромна нужда от просветление
- Треска и трескоподобни риби
- Какво наричат "универсалната храна"?

9










Значи аз като имам плоскостъпие, не се препоръчва за мен?
Еми нали така пише : )
а искам да ви попитам нещо.Аз имам на корема малко подкожни мазнини мога ли да ги мана със скачане на въже ?
По мое мнение скачането на въже е едно от най-добрите (по-точно най-доброто) упражнение за изгаряне на мазнини, особено ако става въпрос за областта на корема и бедрата. Но дали можеш да ги изгориш, това зависи изцяло от теб.
А какво да направя за да го постигна щом е зависи от мене?
Да скачаш ;)
Хубава статия само да попитам скачането на въже въздейства ли върхо прасците смисъл какъв е ефекта върху тях???
Еми аз скачам почти всеки ден,на 14 г. съм.и тежа около 52 кг.колко точно трябва да скачам ,за да губя поне малко мазнини
имам страхотно електронно въже. много обичам да скачам,силно подвижна съм, но в момента съм бременна.пак съм изключително подвижна за положението си, но се чудех дали е препоръчително или напротив?