Ново начало ?

Не тренирам вече близо година,смятам да започна отново добре ли е това за първия месец
1.клек - 4 серии 10-8-8-6* като постепенно качвам тежестите и на последната серия давам всичко от себе си
2.щанга от тилен лег - 4 серии 10-8-8-6*
3.набирания - до отказ или скрипец(пред или зад врат 4 серии 10-8-8-6*)
4.лост зад врат(рамо) - 3 серии 10-8-8*
5.сгъване с лост(бицепс) - 3 серии 10-8-8*
6.френска преса - 3серии 10-8-8*
7.прасец - 3 серии 10-8-8*
* като постепенно качвам тежестите и на последната серия давам всичко от себе си

Това е кръгова тренировка за 1 месец като начало да вляза в ред :) за мнения и препораки Благораря предварително :)

Харесва ми. Не го прави повече от 2, макс 3 пъти (в зависимост как възстановяваш) на седмица.

Не тренирам вече близо година,смятам да започна отново добре ли е това за първия месец
1.клек - 4 серии 10-8-8-6* като постепенно качвам тежестите и на последната серия давам всичко от себе си
2.щанга от тилен лег - 4 серии 10-8-8-6*
3.набирания - до отказ или скрипец(пред или зад врат 4 серии 10-8-8-6*)
4.лост зад врат(рамо) - 3 серии 10-8-8*
5.сгъване с лост(бицепс) - 3 серии 10-8-8*
6.френска преса - 3серии 10-8-8*
7.прасец - 3 серии 10-8-8*
* като постепенно качвам тежестите и на последната серия давам всичко от себе си

Това е кръгова тренировка за 1 месец като начало да вляза в ред :) за мнения и препораки Благораря предварително :)

Бива , като цяло става  :coolsmile:

Нямаш нужда от тия пирамиди. Мускула ти все още не е готов за тях. Карай си по 10 повторения и готово. Иначе останалото е супер.

АЗ съм на същото мнение. Като се почва всичко трябва да е просто.

Значи да правя 4 серии по 10 повторения а не 10-8-8-6* така ли? :)

Значи да правя 4 серии по 10 повторения а не 10-8-8-6* така ли? :)

Да, + загрявката 1-2 серии, тук може и пирамида :P