търся си програма

здр на всички ..аз съм на 14 години ..тегло 50 кила  и височина 164.. значи целта ми е качване на маса  .. за са съм  тренирал 2 месеца в зала ама сега нямам никакво време да ходя и тренирам у дома  ..имам 2 дъмбека по 5 кила  и 1 щанга  15 кила .. имам и един уред за трапец и бицепс скоро мисля да си купя с брат ми 1 лежанка от 1 приятел ..та така ако може някой да ми направи 1 програма как да тренирам и какво ..мнго ще съм благодарен ..мерси

—-> http://www.bb-team.org/workout/1697/  , http://www.bb-team.org/workout/1281/  аиде дано да съм ти помогнал :)

Пич, поразгледай из сайта.Програми колкото щеш.Харесай си една и питай вече ако нещо не ти е ясно(било то серии изпълнение).Първо и най-важно упражнение - четене .

neymorniq грешен ти е подписа :) “Practice” се пише.

Мерси, сега забелязвам, иначе за мен не е толкова важно как е написано , а кво иска да ти каже. А и се пак трябва да ми е различно от твоя :Д
Се пак мерси , наистина не бива да сме неуки ! ! !