САМО ДА ПИТАМ КАК Е НАЙ ДОБРЕ ?

искам да питам как е най добре да се правят упр.  например как да започна  гърди след тва бицепс след тва крака  ... кажете плс да зн  правилно да правя мрс а и да питам по колко вида упр мога да правя за за една част  бицепс например .. например концентрирано  ... ... и т . н

малеее за 2 мин 10 нови теми пусна... не мога да ви разбера за кво не си зададе сичките въпрси в една... ако си начинаещ по 3 упражнения за всяка са достатъчни ако имаш програма ако сега почваш по едно.... а за другата тема гледай режимите и сравнявай кой кво яде прочети малко никой няма на готово да ти дава..

Ако сега започваш ,ето ти програма http://www.bb-team.org/workout/1359/. Изпълняваш упр. както им е реда и ако не ти ясно как се прави някое цъкни на него.Чети повече в тая насока и ще ти стане ясно.

Не ти разбрах въпроса, но ако става дума за пореднопстта на мускулните групи в една тренировка - има един принцип, който аз спазвам - първо голяма и после малка мускулна група (ех.:първо трицепс, после бицепс).