Мнение

Тренирам от година и 3-4 месеца . От около 8-10 месеца сам на програма :
1 ден - Гърди , Рамо
2 ден- Ръце
3 ден - Гръп , Трапец и понякога крака

Та въпроса ми е да правя ли няква ротация , промяна на програмата ? Давайте съвети ако може ...

Прави попринцип на 4-5 месеца се прави смяна на програмата...
а интересува ме след 5тия месец като не си я сменял качваше ли си?

Еми след 5тия месец тръгнах на горе ... по тази програма качих мускулна маса , а сеге забелязвам , че почвам да се пооформям , защото по принцип имам малко мазнини по областта на гърдите ... иначе като правя трицепс и бицепс заедно е доста по добре , растат си ! Гърба си мисля , че изостава ! Едва от 2 седмици почнах да се набирам и едва по 3 набирания правя ... мъртва тяга не правя ,защото имам проблем с кръста ...

ще може ли да ми дадеш и упражненията със сериите и всичко много ще съм ти благодарен

Само за гърба ли ?

всичко

Тренирам от година и 3-4 месеца . От около 8-10 месеца сам на програма :
1 ден - Гърди , Рамо
2 ден- Ръце
3 ден - Гръп , Трапец и понякога крака

Та въпроса ми е да правя ли няква ротация , промяна на програмата ? Давайте съвети ако може ...

кои дни в седмицата тренираш  :question:

Гръп:
1. Набирания - 4 серий , 3-4 повторения
2. Скрипец зад врат - 4 серий 10-12 повторения
3. Лодка - 3-4 серий 10-12 повторения
4. незнам как се казва упражнението ... специално за перките , правя го с лоста от лодката ...

Гърди:
1. Лег с щанга - 1 загряваща + 4 основни - 10-15 повторения
2. Полу лег с дъмбели - 4 серий - 10-12 повторения
3. Кофички - 10-12 повторения
4.  Пек тек / флайс (редувам ги ) - 4 серий - 10-15 повторения

Бицепс:
Сгъване с прав лост - 4 серий - 8-12 повторения
Редуване - 4 серий - 8-12 повторения
На скотова пейка с дъмбел - 4 серий - 12-15 повторения

Трицепс:
Френско с крив лост - 4 серий 10-13 повторения
разгъване с въже - 4 серий - 10-12 повторения
разгъване с макара(или нещо такова) 4 серий - 10-16 повторения
разгъване на скрипец - 4 серий - 10 18 повторения

Трапец:
Трапецовидно повдигане на раменете - 4-5 серий - 8-12 повторения

Крака:
Хатек клекове - 4 серий - 18-20 повторения
Разгъване на квадрицепс - 4 серий -12-18 повторения

Мисля , че е това

Винаги е хубаво да има промени в програмата. Замести някой упражнения с други. Можеш да разместиш мускулните групи.

Тренирам от година и 3-4 месеца . От около 8-10 месеца сам на програма :
1 ден - Гърди , Рамо
2 ден- Ръце
3 ден - Гръп , Трапец и понякога крака

Та въпроса ми е да правя ли няква ротация , промяна на програмата ? Давайте съвети ако може ...

кои дни в седмицата тренираш  :question:

По принцип понеделник , сряда и петък , но понякога ми се случва ... понеделник , вторник петък или понеделник сряда четвъртък