по какъв план

плс кажете по какъв план да си създам хр.режимза  качване на маса за да го направя ефектен например сутрин какво да ям какви храни обяд вечеря между тях  и така мрс

Твърде дискутирани въпроси задаваш и няма да е ефективно, ако преповтаряме отговорите. Предлагам ти да прочетеш материалите в изданието, по-специално тези в раздел диети.

По възрастта която си написал в една друга твоя тема мога да ти кажа, че още ти е рано за хранителен режим... просто гледай да приемаш необходимите за теб калории +500 отгоре и приемай повече въглехидрати и протеини като ограничаваш пърженото, панираното и общо взето мазнините.