НАКУПУВАХ СИ УРЕДИ - НО НЕЗНАМ КАК ДА ГИ ПОЛЗВАМ ...

Преди година спрях цигарите и натръсках + 10 -15 килца  върху и без това не малкото ми - по рано не ми личаха много понеже съм висок .. но 120 кила са си 120 колкотот и да се лъжа - личат си и то много вече:)
та купих си уреди  - за заслабване и вече две седмици ги ползвам - но незнам дали ги ползвам правилно
сутрин /без закуска/ се качвам на пътеката и бягам 30 минути / всъщност бягам е силно казано :) - ходя 4 минути - бягам 1 минута  и така редувам - за мен си е тежко - свикнал съм само да вися пред компютъра и пред масата :)
после “мандахерцам” малко тежестите на гладиатора ... купих си и “CarniTech” пия преди да бягам

Така всичко хубаво но незнам правилно ли правя всичко - по колко време трябва да п-равя упражнения колко да бягам - всеки ден ли ?
изобщо не ми е яясно - гледах темите четох по форума  и по сайта няколко дни - но така и не открих решение
каква е схемата по която мога да правя упражнения

нямам време да ходя на фитнес зала  затова и реших да си направя такава в къщи ...
от мнооого време не съм се занимавал с тежък труд или каквито и да е системни натоварвания ... работата ми е такава че съм само седнал

та ако може някой да ме посъветва какви упражнения да правя на гладиатора- какви уреди още да си купя  за да постигна за 3-4 месеца някакъв видим ефвкт
искам да сваля  20-тина кила и да придобия някакво оформяне на ръцете и гърдите поне  - че съм провиснал като ...

ако е от значение за прогамата  - на 30 години съм - 120 кила - 188 см
ако някои може да ми изготви персонална програма за ттренировка с наличните ми уреди и да ме посъветва какви други да си купя ако е необходимо ...

Сега.Това ходене 4 мин е безполезно а бягането 1 мин също.Ти си 120 кг.Според мен трябва да започнеш на велоергометър (колело) и да свалиш първо там малко килца.Пътеката е прекалено динамична.Иначе за бягането трябва да правиш МИНИМУМ 10 минути тичане и то не колкото можеш по бързо а просто крос. :)

Недей мандахерца гладиатора раздели поне на серий и на повторения и намери килограмите,с които можеш да направиш точно 10-12 и не повече.Ако ще сваляш килограми е добре да правиш повече повторения на по малко килограми.

По принцип упражненията за ръце и гърди според мен са си същите каквито изпълняват и останалите.Понеже нямаш лежанка,ще е най-добре да отидеш на фитнес. :)

Пътеките май не са за хора над 100 кг , да не говорим за велоаргометрите ама щом са твой си ги чупи, тва с тичането не е правилно ето ти една програма да достигнеш повечко време тичайки  http://www.bb-team.org/articles/1588/

Зависи каква е пътеката или велото.

1 тичане + 4 ходене?
Ок. Малко по малко ще започнеш да тичаш по повече.
Какво точно представлява гладиаторът ти?

Иначе за отслабването, най-важен е хранителния режим.

Ми в нашия на велоаргометъра пише до 80 :smirk:

Ми в нашия на велоаргометъра пише до 80 :smirk:

Тва да не е във фитнеса за анорексици...

Специално съм търсил пътеката да е до 130 килограма :)
Гладиаторът и патеката са купени от онлайн магазина към този форум - но гладиаторът не го виждам  да го има сега
един с червени седалки е  малко е като за китайчета ама върши работа

не мога да бягам по 5 минути  или повече просто краката ми са свикнали да носят 90 кила не 120 :)  и им е зор
затова почнах по колкото мога но засега ми е предостатъчно - под ходене имам предвид ходене което е бързо и пак ме натоварва
слизам от пътеката вир вода - а аз много трудно се потя

За лежанката - Ако исках и можех да ходя на фитнес - щях да ходя а не да си правя такъв вкъщи нали ?  - нодил съм в славия не ми допадна  - а и не мога да губя по 4 часа на ден за фитнес - няма проблем да си купя и лежанка  стига да е наложително - затова и питам дали ми трябва

А намерих го гладиатора - http://911.bg/a2/offers.asp?p=2666223&id=4469

ето го - ламята ревна че иска него защото бил със степер :)
не че го ползва .. ама това е друга тема

всякакви мнения и препоръки ще са ми от полза
Всеки ден ли трябва да тичам и тренирам или през ден или как 
мисля че се натоварвам достатъчно защото като спра и ми се вие свят .. едвам стигам до банята :)

Моят съвет е първо да свалиш и тогава да започваш гладиатора.

А за пътеката какво да ти кажа... нормалните работи за кардио - всеки ден, поне 20-30 минути държъш “оптимален” пулс ( виж статията за кардиото ). А за да държиш пулса не е задължително да тичаш. За храненто - пак обичайните работи - яж често и по малко, спри мазните храни, намали висококалоричните. Бих те посъветвал да спреш хляба и тестените изделия като цяло. Спри и сладкото ( ако можеш :) ). Увеличи салатите ( използвай зехтин и намали солта ). Пий вода.. поне няколко литра на ден. Вземи си Л-карнитин ( имай в предвид че това не е вълшебното хапче, кафе витаголд, калорекс, бонбонки перфект и т.н. чудодейни продукти... и за да сработи трябва здравата да се изпотиш )

Когато решиш че ти остават примерно 5 килограма до желания резултат тогава започни гладиатора. До колкото видях има горен/долен скрипец, скотово, пек-дек и успоредка. С тия 60 кила обаче не знам до кога ще ти стигнат. По някое време ще трябва да си вземеш и лежанка.

:) Мерси за съвета ..
Значи ас други думи - само глад  и тичание  му е майката отначало :)
това и правя от две седмици  ям по малко и то предимно белтъчини заебал съм и сладко и  мазно
хляб и подобни защото доколкото четох въглехидратите са кофти работа - дават директна енергия вместо организма да си я търси от мазнините ... мазно избягвам ... защото си имам :)  - сладкото най ме мъчи ама ... какво да се прави - бях свикнал по един два шоколада поне  на ден  или поне тортички от неделя  нещо .. абе кафяво ли е  дай го насам
най- интересното е че не ми се и яде вече нищо мога да оттикам цял ден на шише вода

дано да стане че немога да си намеря кантар по мярка за да проверявам :) ще чакам на видими резултати :))))
айде отивам да бягам че се оспах днес :)

това и правя от две седмици  ям по малко и то предимно белтъчини заебал съм и сладко и  мазно
хляб и подобни защото доколкото четох въглехидратите са кофти работа - дават директна енергия вместо организма да си я търси от мазнините ... мазно избягвам ... защото си имам :)

Правиш голяма грешка, само това ще кажа. Останалото може да го прочетеш във форума, ако имаш желание.

Правиш голяма грешка, само това ще кажа. Останалото може да го прочетеш във форума, ако имаш желание.

Ами ок обясни ми защо е грешка  - чета ви целия форум и сайта- и две мнения едни и същи не виждам - един вика това друг обратното трети па се мята още по наляво ?

дайте да се разберем накрая кое как и защо - 1000 статии и всяка е против предишната  ..

1000 мнения и всеки си знае неговото -

Ами ок като бъркам обясни ми защо бъркам не да ми казваш прочети го във форума

всеки си знае неговата  - и дефакто такива като мен не получават никаква важна информация
това както във фитнесите - в единия ми казват едно в другия друго а в третия пък ... мани няма значение

Въпросите, които задаваш са задавани многократно. Това е причината, поради която не срещаш някой, който да те залее с изчерпателна информация.
Като за начало, прегледай сайта и по-точно:
http://www.bb-team.org/articles/1466
Тази статия също ми допада: http://spidersport.com/weight-control.php
Кардио тренировка: http://www.bb-team.org/articles/1039

Относно програма за трениране с наличните ти уреди...това си е предизвикателство.
Поне щанга, дъмбели и тежести имаш ли? В смисъл, че..взел си мултифункционален уред, който не е чак толкова мултифункционален(поне за мъж), лично мнение.

По принцип, ако си набавиш:
регулируема лежанка
Стойки за клек/раменни преси, автономни или тип ‘power rack’
Място, където да се набираш - (предполагам, че това ще ти потрябва по-нататъка)
Дъмбели, лостове, тежести - малки, големи, по-малки и по-големи и в достатъчно количество
Ще можеш да изпълняваш всяка програма от сайта с малки корекции.
Естествено в твоя случай, програмата ще е за начинаещи. Тренировка на цялото тяло 3 пъти седмично, например тази http://www.bb-team.org/workout/1359/