Програма

Здравейте.Искам да попитам дали я бива тази програма
-168см. 52кг.

•  първи ден – гърди , корем
•  втори ден – гръб , трапец
•  трети ден - почивка
•  четвърти ден – трицепс , бицепс
•  пети ден -  рамо , крака , корем
•  шести ден - почивка
•  седми ден - почивка

            Първи ден

•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег – 4 серии по 8 повторения
•  флайс - 3 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

        Втори ден
•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•  набирания - 4 серии по 10 повторения
•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
           
            четвърти ден
•  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  френска преса - 3 серии по 8 повторения
•  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
•  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
•     
                    пети ден
•  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

•  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
•  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
•  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Ако приемем, че краката не са ти сред приоритетните мускулни групи програмата е добра.
Аз бих заменил хеликоптера с упражнение за задно рамо - разтваряне на дъмбели от наклон, или пек-бек. Добре ще е да включиш и клякане с щанга, или поне лег-преса.

Колегата е прав за задното рамо и краката.Ина4е по принцип когато в една тренировка се съ4етават две мускулни групи се по4ва с по-голямата освен ако не иска6 наро4но да наблегне6 на нещо.Няма6 упражнение за долни гърди.Вкарай едни кофи4ки например ама махни едно от тея за горни.Нещо за гръб тренировката ми се вижда неподходяща за теб.6том си още на4инаещ недей да избързваш с мъртвата тяга и виж някъде или накрай някой да ти покаже то4но как се правят 4ук4етата (гребане с щанга) 4е 6е земе6 да прецака6 кръста ако не ти е правилна стойката.За сега по4ни така пък после 6те си я дооформи6 и сам 6те види6 кое как ти действа и т.н. В сайта има достатъ4но много програми и отделни упражнения така 4е ако не ти хареса тая винаги може6 да я смени6 ( то си е задължително след известно време) И не забравяй яденето

Ако се чувстваш добре по нея - идеална е. Хубаво е обаче да имаш поне още една за да ги сменяш на 4-5 месеца

Стаж? Иначе програмата си е ОК.

Стажа ми е 2 месеца сериозен фитнес ,но и преди това съм го посещавал ,но нередовно

Стажа ми е 2 месеца сериозен фитнес ,но и преди това съм го посещавал ,но нередовно

С тоя стаж си е абсолютно претрениране.

Преди тренирах по програма в 3.дни бяхя ми съчетани голяма МГ с малка и като направя примерно гърди и след това нямам сила за бицепса и затова реших да ги напрая в отделни дни.
Ше ми дадете  ли някакви предложения за сплит. Благадаря предварително!!

Каква сила за бицепса може да има 14 годишен с тия килограми-52.Първо трябва да заякнеш у дома с гирите.Едва тогава да ходиш в зала.Иначе ще претренираш 100%.

Стажа ми е 2 месеца сериозен фитнес ,но и преди това съм го посещавал ,но нередовно

С тоя стаж си е абсолютно претрениране.

  х2

Стаж? Иначе програмата си е ОК.

Искам да попитам какъв е смисъла от 2 пъти полулег, един път с лост и един с дъмбели? Това въпросче ме тормози от известно време =/

Стаж? Иначе програмата си е ОК.

Искам да попитам какъв е смисъла от 2 пъти полулег, един път с лост и един с дъмбели? Това въпросче ме тормози от известно време =/

Няма голям смисъл, според мен ги редувай през тренировка. В 1 тренировка е достатъчно 1 полулег, 1 хоризонтален, 1 флайс и 1 фофички.