Програма в домашни условия.

Желая програма за у дома тоест само набирания, лицеви опори, кофички, преси, имам боксова круша и велоергометър. На 18 години съм, 173 см висок и 85 кг. До сега тренирах в нас с два дъмбела, после ходих малко на фитнес но повече ми харесва така да съм по изчистен и да правя само базовите упражнения. Тук четох по рано за филма I Am Legend и ми хареса Will Smith фигурата му как е изчистена за това ест. ще трябва диета и също има едно филмче на Ruff Ryders там едни огромни горили се набират и те много ми харесаха обаче там не казват колко пъти в седмицата и как точно да наредя мускулите, а само колко серий и повторения. Общо взето проблемът ми единствено е как да ги съчетая нещата и колко пъти в седмицата.

За в къщи на първо време се сещам за следните упражнения, които могат да се правят:

1. Лицеви опори - стандартни
2. Лицеви опори на една ръка
3. Раменни опори на стена
4. кофички на успоредка
5. трицепсови кофички на пейка
6. Набиране с тесен подхват до гърдите
7. Набиране с широк хват към гърдите
8. L-набиране (ако нормалното ти е лесно)
9. Кръгово набиране (за утежняване на нещата)
10. Повдигане на краката от вис на лост
11. Напади на един крак
12. пистолети

Има и още варианти, например лицеви с допрени длани и т.н.

Избираш си за една тренировка няколко упражнения от горните, така че да засегнеш всички мускули и тренираш 3 пъти седмично.

Какво представляват тея пистолети? За първи път ги чувам!

Какво представляват тея пистолети? За първи път ги чувам!

Клякания на един крак.

Какво представляват тея пистолети? За първи път ги чувам!

Клякания на един крак.

Че тва възможно ли е :)

Какво представляват тея пистолети? За първи път ги чувам!

Клякания на един крак.

Че тва възможно ли е :)

Естествено, че не е възможно! Само супермен го може! Хахаха. Някой хора даже и с допълнителна тежест го правят.

http://youtube.com/watch?v=sWjaAZ-yzU0
http://youtube.com/watch?v=MibF91D8Rxw -  с тежест и ‘кутия’ - прилага се за хора, които са с по-дълги крачка и имат проблем с баланса.
http://youtube.com/watch?v=0s_1r-o4Fk8 - с обяснения на техниката + малко идеи(на англ. за съжаление)

:)

Намери си 2 разглобяеми дъмбели , има много много упражнения с тях- за всяка група стават.