На колко време е добре да сменям програмата си

ако от 5 месеца съм с една програма  дали ако я сменя ще даде по голям ефект защото някъде бях чел че при зяменянето на упражненията мускулите се преобразяват по-бързо защото тялото привиквало към даден тип тренировка - целя орелефяване

аз моята програма я сменям доста често,че да не привиква мускула и да ти кажа има ефект.Така че експериментирай смело ;)

Според мен едно нещо ако ти върши работа не трябва да го сменяш.Така че ако тренировачната ти програма “работи” не я сменяй.

Според едно нещо ако ти върши работа не трябва да го сменяш.Така че ако тренировачната ти програма “работи” не я сменяй.

И аз съм на това мнение, но малки промени (смяна на упражнения, поредности) винаги са добре дошли.

На 2 месеца горе долу сменям цялостния си сплит и вид тренировка. Иначе през цялото време разнообразявам.

Оптималното е на 3 месеца , но не е задължително.Може и на повече да се сменя.

Когато чустваш, че повече няма смисъл от нея.. я сменяш.

Ако си начинаещ може да голям период. Иначе на 3 месеца е добре да разнообразяваш.

Ако е за подредба на мускулните групи да,но за точните упражнения те винаги се разнообразяват.Аз съм така сега:
1.Гърди
2.Гръб
3.Почивка
4.Рамо
5.Ръце
6,7 Почивка и по нататък ще сменя поредноста просто..

Ако е за подредба на мускулните групи да,но за точните упражнения те винаги се разнообразяват.Аз съм така сега:
1.Гърди
2.Гръб
3.Почивка
4.Рамо
5.Ръце
6,7 Почивка и по нататък ще сменя поредноста просто..

Изпуснал си краката. :-)

изпуснал си си краката някаъде хахахахахаххахха  :-)

можеш с една и съща тренировка цял живот да караш, вЕрвай ми :)
промяната се прави, поради психическото привикване.
и аз съм на мнение, че ако ти работи дадена програма не я сменяй, докато сама не си “повика”.