Тренировка за обем и маса

Здравейте, тренирам сериозно от 4 месеца ( това не е единствения ми опит, защото миналата зима тренирах 5 месеца), висок съм 188 см, тежа 75 кг, за времето в което тренирам съм постигнал доста добър релеф, но нещо ми липсва масата и обема, както виждате от теглото ми, тренировъчната ми програма е:

всичките упражнения ги правя с 3 серии по 8 повторения
1-ви ден : гърди
    изтласкване на щанга от лег, изтласкване на щанга от полулег, изтласкване на дъмбели от полулег,  кросоувър
          бицепс
    бицепсово сгъване с щанга, бицепсово сгъване с дъмбели от седеж, скотово сгъване с дъмбел ( Т-образно)
2-ри ден: гръб
    набиранки широк хват пред гърди, чукчета, придърпване на вертикален скрипец зад врат, придърпване на долен скрипец
          трицепс
    изтласкване на щанга от лег с тесен хват, френско разгъване, кофички
3-ти ден: рамене
    раменни преси зад врат, повдигане на ръце встрани, вертолет, повдигане на дъмбели встрани за задно рамо
          крака
    клекове, бедрено разгъване, бедрено сгъване, повдигане на пръсти на калф машина

,а и трите дни правя корем.
    Старая се да избягвам скрипците, както личи от тренировката, мисля си че със свободни тежести се постига по-голям обем, ако някой има идеи за промени в тренировката ми, ще му бъда благодарен, защото ми се струва че нещо ми липсва.

Програмата е Ок, храната не казваш как е?

Ям по 3-4 пъти на ден, но не правилно.С моята работа, постоянно съм в движение и винаги ям по различно време с изключение на закуската, защото ставам по едно и също време. Ям разнообразно, но не достатъчно разнообразно за да си набавям необходимите вещества. Затова взимам добавки, преди седмица започнах да взимам Animal Pak, комбинирам го с креатин и глутамин, преди месец взимах аминокиселини отново с креатин и глутамин.

Дали да не си взема някакъв протеин като свърша с анимала, досега не съм взимал. Ако да, какъв? Парите не са от много голямо значение, стига да е в границите на нормалното.

Относно програмата - добре е, но не съм сигурен дали при някои мускулни групи не ти идват в повече упражненията като се има предвид стажът ти. Може да махнеш по 1 упр. от гърдите, бицепса, рамото (хеликптер). Казваш, че не се храниш много правилно и от това следва, че едва ли се възстановяваш напълно. Добавките си вършат работата когато имаш балансирана диета богата на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини в зависимост от целите ти.