Гърди и гръб ...

Има ли проблем ако тези две мускулни групи ги тренирам в един и същ ден ???  До сега гърдите ги тренирах с рамото,  но след като направя гърдите се чуствам доста изтощен и дори и желание нямам да правя рамо ! Ако направя така, рамото остава с краката. Ръцете мисля да не ги пипам,защото едва когато почнах да ги правя заедно се забеляза напредък ! Е??

Кога ще научиш че гръБ се пише с Б ве?@!
Не ги тренираи заедно.Това са 2 големи мускулни гръпи и няма да пожеш да правиш пълноценна тренировка!

Не е проблем да ги тренираш така, но зависи все пак как ти е структурирана тренировката.

Има ли проблем ако тези две мускулни групи ги тренирам в един и същ ден ???  До сега гърдите ги тренирах с рамото,  но след като направя гърдите се чуствам доста изтощен и дори и желание нямам да правя рамо ! Ако направя така, рамото остава с краката. Ръцете мисля да не ги пипам,защото едва когато почнах да ги правя заедно се забеляза напредък ! Е??

След като нямаш сила да правиш рамо след гърдите, просто не виждам как ще направиш направиш качествена тренировка за гръб.
И аз тренирам гърди и рамо в един ден и ми е екстра. Напиши си примерната тренирвка за двете мускулни групи.
По-здрави!

Лег с щанга 4х10-12
Полу-лег с дъмбел 4х8-12
Кофички 4х12-15
Флайс 4х10-12

ГръБ

Набирания- 4х4-6
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 4х10-15
Придърпване на долен скрипец 4х10-12
+още едно упр., но нз как се казва

Само в суперсерий може да се направи пълноценна тренировка , ако се тренират в един ден. Иначе ако се редуват , няма да имаш сила за втория мускул.

Е тогава как да комбинирам ??? Тренирам 3 дни в седмицата. Ръцете неискам да ги разделям ! Не знам дали бъркам, но гръБ и рамо в един ден съще не става ?

Какви чак толкова изморителни упражнения правиш за рамо, че не искаш да са след гърдите ? Ръцете в един ден, гърба с краката(и задно рамо) и остана гърди с рамо(предно и средно) :)  Или почвай 4 пъти в седмицата да ходиш.

Ръцете в един ден, гърба с краката(и задно рамо)

Перфектен съвет!Я ти комбинираи двете най-големи мускулни групи да те видя как ще тренираш.Това са глупости!
Тръгваи 4 пъти в седмица,щом не искаш да разделяш ръцете.

Ръцете в един ден, гърба с краката(и задно рамо)

Перфектен съвет!Я ти комбинираи двете най-големи мускулни групи да те видя как ще тренираш.Това са глупости!
Тръгваи 4 пъти в седмица,щом не искаш да разделяш ръцете.

Хуууу де просто ПОПИТАХ !!!

Аз на него му казах да пробва гърба с краката,спокоино.
Иначе не виждам проблем да правиш гръб с рамо.Тренирал съм така и не е чак толкова трудно.

Ръцете в един ден, гърба с краката(и задно рамо)

Перфектен съвет!Я ти комбинираи двете най-големи мускулни групи да те видя как ще тренираш.Това са глупости!
Тръгваи 4 пъти в седмица,щом не искаш да разделяш ръцете.

Значи тази програма е пълна простотия, така ли?  http://www.bb-team.org/workout/1289/

1.Ръце
2. Гръб, рамо
3. гърди, крака

1. Ръце
2. Гръб, гърди
3. Крака, рамо

1. Ръце
2. Гърди, рамо
3. Гръб, крака

1. Рамене, ръце
2. Крака
3. Гръб, гърди

1. Гръб
2. гърди, ръце
3. Крака, рамо

Това са ти някои от възможните варианти при поставените условия, избирай си. Дните са подредени примерно, може да ги разместваш както си искаш.

Петко К мерси, избрах си :)

Значи тази програма е пълна простотия, така ли?  http://www.bb-team.org/workout/1289/

Да!

Един единствен път тренирах гръб с гърди, защото “наваксвах” така да се каже пропусната тренировка. Нищо лошо не ми се случи, просто загубих 2 часа, вместо 1. И все пак си е тежичко тези 2 големи мускулни групи в един ден. Този вариант не го срещнах (ако го е имало и според мен е удачен):
1.Гръб+задно рамо и трапец
2.Гърди+предно рамо
3.Крака+ръце

Значи тази програма е пълна простотия, така ли?  http://www.bb-team.org/workout/1289/

Да!

Не съм съгласен, че е простотия стига да отговаряш на обяснението дадено към програмата : “Хубава програмка, но не за всеки! За да опитате нещо такова ви трябват сериозен опит в залата, много добра диета и вродена или придобита атлетичност! Все неща, които “старите кучета” във фитнес залите притежават отдавна!”

Значи тази програма е пълна простотия, така ли?  http://www.bb-team.org/workout/1289/

Да!

Не съм съгласен, че е простотия стига да отговаряш на обяснението дадено към програмата : “Хубава програмка, но не за всеки! За да опитате нещо такова ви трябват сериозен опит в залата, много добра диета и вродена или придобита атлетичност! Все неща, които “старите кучета” във фитнес залите притежават отдавна!”

Еми да. Момчето има година и половина стаж. Затова му я препоръчах да я пробва и ако може да кара по нея :)
Ако ли не да раздели гърба и краката в два отделни дена. Обаче “някои” хора се изказват неподготвени.

Има ли проблем ако тези две мускулни групи ги тренирам в един и същ ден ???  До сега гърдите ги тренирах с рамото,  но след като направя гърдите се чуствам доста изтощен и дори и желание нямам да правя рамо ! Ако направя така, рамото остава с краката. Ръцете мисля да не ги пипам,защото едва когато почнах да ги правя заедно се забеляза напредък ! Е??

Значи батка не искаш нищо да тренираш след гърдите...
Искаш и един ден , в който само ръце да тренираш...
Тогава какво остава за другия ден: Крака, гръб и рамо!
Най-добре сложи още един ден за тренировка и си решаваш проблемите.
Крака, гръб и гърди за мен трябва да са отделни дни.
Един примерен вариант може да е, ако пренебрегнеш краката малко.
Първи ден:Правиш само клекове и после ръце
Втори: гърди, пр. и ср. рамо
Трети: гръб и з. рамо
При гръб+гърди , гърди+крака ,крака+гръб  тренировката е супер тежка, неадекватна в последните упражнения и серии..трябва ти  адското възстановяване и за кво... за 6 почивни дни после:)

Лег с щанга 4х10-12
Полу-лег с дъмбел 4х8-12
Кофички 4х12-15
Флайс 4х10-12

ГръБ

Набирания- 4х4-6
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 4х10-15
Придърпване на долен скрипец 4х10-12
+още едно упр., но нз как се казва

Намаляваш сериите на 3 и ти е готова програмата  :coolsmile:  няма проблем да се тренира гърди с гръб  :)

И според мен, не е проблем. Тренирал съм ги заедно, става.
Въпросът е да си нагодиш точните упражнения, като бройки и серия и си готов.

Най-вероятно ще си остана с старата програма... ще си напъна и гъза и това е

Значи тази програма е пълна простотия, така ли?  http://www.bb-team.org/workout/1289/

Да!

Не съм съгласен, че е простотия стига да отговаряш на обяснението дадено към програмата : “Хубава програмка, но не за всеки! За да опитате нещо такова ви трябват сериозен опит в залата, много добра диета и вродена или придобита атлетичност! Все неща, които “старите кучета” във фитнес залите притежават отдавна!”

Дори така няма смисъл да се комбинират двете най - големи мускулни групи в една тренировка, особено както е дадено - мъртва тяга и след нея клек ?!? и след клека още упражнения за крака, като си избирате програма да тренирате по нея разчитайте на здравия разум а не на това от къде е или кой я е писал.

Ръцете в един ден, гърба с краката(и задно рамо)

Перфектен съвет!Я ти комбинираи двете най-големи мускулни групи да те видя как ще тренираш.Това са глупости!
Тръгваи 4 пъти в седмица,щом не искаш да разделяш ръцете.

Значи тази програма е пълна простотия, така ли?  http://www.bb-team.org/workout/1289/

Само тя да беше :)

Еми да. Момчето има година и половина стаж. Затова му я препоръчах да я пробва и ако може да кара по нея :)
Ако ли не да раздели гърба и краката в два отделни дена. Обаче “някои” хора се изказват неподготвени.

Пробвай ти да тренираш така,да видим колко ще ти вървят краката или гърба.Втората група която тренираш винаги ще е на заден план,заради липсата на сила.Ии...година и половина не е никакъв сериозен стаж в зала.ТИ 5 години може да тренираш и пак да не знаеш нищо.Всичко е относително! :)

.

По-спокойно де.Няма нищо лошо да пробва. Това, че някой не одобрява определен начин на трениране си е негово лично мнение. Не сме тук за да се налагаме -  нито мненията си, нито предразсъдъците и стереотипите на които робуваме, а някои от тях, могат да са в следствие и на незнание.

Втората група която тренираш винаги ще е на заден план,заради липсата на сила.Ии...година и половина не е никакъв сериозен стаж в зала.ТИ 5 години може да тренираш и пак да не знаеш нищо.Всичко е относително! :)

Не съм съгласен с това за втората група. От много време тренирам по Хеви дюти, във варианта на Менцер, където гърдите и гърба се съчетават и тренировката им отнема не повече от 40-50 минути. От всичко, което съм пробвал натурално, без химия, тази програма е била единствената, която работи наистина ефективно. Макар че гърбът ми е втори в тренировката, него усещам да се натоварва по-добре, предполагам, че причината е добре загрятите мускули антагонисти преди това. Само че подобна тренировка иска да търпиш на болка и да си максимално концентриран, защото е доста тежка.