Опори на ръце

Въпросът ми е кои мускулни групи се натоварват ако се подпра до стената с глава надолу и запо4на да се вдигам и пускам с ръцете ? Кръста натоварва ли се по този начин?
И отделно да попитам упражнение за трапец(което да не натоварва кръста има ли)? - говоря за условия извън фитнес зала

Има едно в домашни условия - дойде ми като помагах на баба ми да полива градината на село :lol: ... Взимаш 2 кофи -големи от тея по 15-20л и си представяш че са дъмбели и правиш трапецовидно повдигане и готово. :)

според мен кръста не се товари особено при този вид опори. главните действащи мускули там са раменете.

Точно така - раменете се товарят.

Рамене и трицепс.

Рамене и трицепс.

Съгласен  ;-) За втория ти въпрос - повдигане на рамене с дъмбели , но от седнало положение.