упражнения вкъщи и изчистване - помогнете

вижте..аз съм 7 клас (ама изглеждам на 9-10 клас  :) ) . Така де искам да се вазползвам ама трява пооправя малко формата си.....
Та исках да питам как мога да се изчистя като ползвам само упражнения за вкъщи и някоя друга диета щот зам затрупан от учене (не искам да стана няква лоена топка) ! Най-проблемни са ми зоните в корема(смисал имам 1-2 праста мазнина..) , краката (не прасците а бедрата,там имам повечко сланина) и савсем малко гардите (1-2 сантима мазнина). И това е . Висок сам 181-182 и тежа 73 някаде... Та ако имате някакви савети просто драснете  :blank: А да и неискам да ползвам такива протеини и т.н

вижте..аз съм 7 клас (ама изглеждам на 9-10 клас  :) ) . Така де искам да се вазползвам ама трява пооправя малко формата си.....
Та исках да питам как мога да се изчистя като ползвам само упражнения за вкъщи и някоя друга диета щот зам затрупан от учене (не искам да стана няква лоена топка) ! Най-проблемни са ми зоните в корема(смисал имам 1-2 праста мазнина..) , краката (не прасците а бедрата,там имам повечко сланина) и савсем малко гардите (1-2 сантима мазнина). И това е . Висок сам 181-182 и тежа 73 някаде... Та ако имате някакви савети просто драснете  :blank: А да и неискам да ползвам такива протеини и т.н

Като не искаш да ползваш протеини, тогава си яж баничката с бозата и си прави упражнения вкъщи, пък ефекта ще те изненада много.

П.С. Не се научиха да ползват търсачката и това си е.

Абе човек не можа ли да измислиш по смислено заглавие на темата  :coolsmirk: