Програма

Здравейте.Неска почнах да ходя на зала.Почнах от програмата за начинаещи.1 месец вартене на уредите.В програмата са следните упражнения.
1.Повдигане на щанга от лег - 4x10
2.Придърпване на вертикален скрипец - 4x10
3.Бицепсово сгъване с щанга - 3x10
4.Скотово сгъване - 3x10
6.Пулоувър - 4x10
7.Коремни преси - 3x20
Мерки :
ръст : 179 см.
тело : 66 кг.

ръка : 32 см.
гръб : 91см.
талия : 76 см.
прасец : 34 см.

Ето и снимка на гърба ми ... >  http://img231.imageshack.us/img231/9973/dsc02924sn7.jpg

П.П Целта ми е да се оформя.Имам какво да свалям от корема.Трябва да оформя ръката ми,защото може да е 32 -32.5,но е мазна.Въпроса ми е дали тази програма за съвсем начинаещи е подходяща за мен.Преди са ходил на лостове 2 месеца,но спрях.Благодаря много :)

е, и въпрос ли имаш ?

е, и въпрос ли имаш ?

да въпроса ми е дали тази програма е подходяща с нея да почна...

ми добра е да трябва да се жъртиш на уредите около 1 месец аз се въртях 1 седмица само добра е дигаи смело и тжа е

Благодаря ти много за отговора.Надахал сам се много и смятам да не се отказвам и яко да злобя :)

В сайта има програма за начинаещи, пробвай нея. Твоята не е добре балансирана, липсват ти упражнения за някой мускулни групи.
Опитай програмата от сайта или се допитай до някой от фитнеса ти.

Вкарай щанга зад врат за рамо и клякане сложи и си ти

може да вкараш някое др упражнение за гръб(все пак той е голяма работа). Избери си нещо базово (набиране, тяга, чукчета). Също така може да сложиш клек за краката и преси или разтваряне встрани за раменете. Също сложи едно упражнение за трицепс най-добре френско от лег. Виждам също, че даваш предимство на бицепса, но на тоя етап може да  го оставиш и него с едно упражнеи в 4 серии. По-добре разчитай на базовото от стоеж. Скотовото го включи когато започнеш сплит. Може да пробваш и нещо за прасеца в 3-4 серии по 20-25 повторения. Това е от мен надявам се да съм ти бил полезен. :-)