Упражнения за рамене ?

Моля да ми посочите някой упражнения за разширяването на рамене? Правя пулоувър за разширяване на гръдния, ама раменете нещо куцат...

За да излгеждат широки раменете ти трябва и гърба и гърдите ти да са добре развити. Останалото са просто детайли. Задължително имай разтваряне встрани в деня си за рамо.

Да питам и аз направо тук.
Моята програма за рамо - арнолд преси/преси със щанга (редувам ги на всяка тренировка), хеликоптер, разтваряне в страни и повдигане напред. 3х8 работни + 1 загряваща с по-малки килограми.
Куца ли ми нещо?

Да питам и аз направо тук.
Моята програма за рамо - арнолд преси/преси със щанга (редувам ги на всяка тренировка), хеликоптер, разтваряне в страни и повдигане напред. 3х8 работни + 1 загряваща с по-малки килограми.
Куца ли ми нещо?

много обемна
по добре увеличи повторенията на 10 и махни повдигане напред

За да излгеждат широки раменете ти трябва и гърба и гърдите ти да са добре развити. Останалото са просто детайли. Задължително имай разтваряне встрани в деня си за рамо.

Включил съм го в тренировката си. Мерси за отговора.

Към HouseSoul: Жоро ти е казал: за широки рамене ти трябва широк гръб и мощни гърди. Иначе освен разтварянето встрани, за рамо много уважавам военната преса и пресата зад врат (която изпълнявам прав напоследък и съм много доволен). За гърба сигурно си знаеш, но ти препоръчвам набирания и тяга. Успех!
Към death: тренировката ти е добра. Ако усещаш добре натоварването и се възстановяваш продължавай в същия дух. Иначе може да увеличиш повторенията при разтварянето и повдигането напред. Аз поне тези упражнения ги усещам по-добре при 10-12 повторения. Успех и на теб! :)

Задължително имай разтваряне встрани в деня си за рамо.

Подкрепям. Задължително упражнение в тренировката за рамене!
Акцентирай върху правилното изпълнение на движението, за сметка на тежестта.

Само искам да допълня мойте лични впечатления за разтварянето встрани. Посъветваха ме да използвам дискове от лежанката вместо дъмбели (като ги хващам мушкайки пръстите в отвора на диска). Поне аз започнах много по-добре да усещам упражнението и ефекта му когато го изпълнявам така. И следователно раменете ми малко потръгнаха. Може да изпробваш този вариант ако досега не си го правил и да видиш дали ще си доволен :) Успех!

Визията за широчина идва от тясната талия, широкия гръб и раменете..За да ти растът раменте ти трябват 2-3 основни движения като - някакъв вид преси, разтваряне в страни и повдигане на щангата до брада.По 3 упрж х 4 серии или 4 упр х 3 серии са идеални за рамената.Ако искаш да акцентираш на тях можеш дори да ги сложиш в отделен ден сами.

Само ще вметна, че не трябва да се вманиачава човек в раменете, защото те не са чак толкова голяма мускулна група, която да може да се развие прекомерно и да станат ограмни, те са с по-малък ресурс и в този ред на мисли трябва да се пазят и от травми, най-малкото защото се товарят доста само от лега.

Само искам да допълня мойте лични впечатления за разтварянето встрани. Посъветваха ме да използвам дискове от лежанката вместо дъмбели (като ги хващам мушкайки пръстите в отвора на диска). Поне аз започнах много по-добре да усещам упражнението и ефекта му когато го изпълнявам така. И следователно раменете ми малко потръгнаха. Може да изпробваш този вариант ако досега не си го правил и да видиш дали ще си доволен :) Успех!

Тук много зависи каква тежест ползваш. Ако става дума за 5кг дискове - възможно е. Но я опитай да си пъхнеш пръстите в дупката на 15кг диск и да разтваряш встрани !?

За разтварянето встрани - най-добре го усещам от седеж.
И легнал настрани под наклон е яко, но според мен е малко рисково.

Рамото и в частност разтварянето в страни става много добре в дроп серии :) Често виждам и хора да правят суперсерии разтваряне в страни - изнасяне напред :) За “странично” рамо също ми харесва придърпване на прав лост широк хват, като е хубаво да има леко задържане в най-горната точка (хоризонтал рамо-лакът). Ако ви болят китките с прав лост - може и с дъмбели :)

Най - важното за раменете са раменните преси, може да допълниш с разтваряне встрани, upright row (повдигане до брадата) с дъмбели и crucifix.

Хората ти отговориха много добре.Аз ти казвам доколкото съм разбрал каква визия искаш да направиш почни да тренираш повече и трапеца

Тренирай и задното рамо, много отваря раменете и е важно за ширината и големината им.

А иначе не е правилно в една тренировка за рамо да се правят 2 вида раменни преси с щанга - пред гърди и зад врат,нали ? (примерно 4 серии зад врат и 3 серии пред гърди)