07.02.08
14:39
здравейте! като за начало - на 15 съм, 175 см, 55 кг. Занимавах се с фитнес преди 2 години за около месец-месец и половина,но се наложи да ме оперират и така спрях с фитнеса.Сега отново съм решил да започвам. Тренирам волейбол от доста време и нямам време да ходя на зала(освен през лятото), за това си взех два дъмбела 7,5 кг. До лятото мисля да тренирам вкъщи. Ето упражненията,които правя:
Бицепс - бицепсово сгъване,концентрично сгъване и кръстосано сгъване.
Трицепс - кик-бек,двата вида кофички и разгъване над глава.
Предмишница - бицепсово сгъване и сгъване на китката(горна и долна част)
Гръб - гребане,пулоувър,набиране
Гърди - изтласкване от лег и полулег,флайс
Корем - коремни преси и извивки с дъмбел
Рамене - повдигане встрани и при наклон напред
Въпроса ми е как да ги комбинирам и колко често да правя упражненията. Също ако може да ми кажете колко серии и по колко повторения да правя,начинаещ съм.
Предварително благодаря.
Темата беше редактирана от madness на 18.02.08 16:14.
Погледни програмите за начинаещи из сайта и си избери нещо.Като за начало смятам, че 10-12 серии на гърдите, 12-4 на гръб, 7-8 бицепс, 10-11 трицепс, 12тина рамо ще са достатъчни.Подреждаш упражненията от базови към изолиращи правиш по 3-4 серии на упражнение с 8-10-12 повторения и така.