да тренирам ли всяка мускулна група отделно?

сега тренирам така:
1. ден - гърди и гръб (със суперсерии)
2. ден - рамо, трапец, крака
3. ден - бицепс, трицепс (със суперсерии)

като всеки ден правя и 2 упражнения за корем по 3 серии (общо 6 серии).

сега свършва даскало и имам възможност да ходя по-често на фитнес (примерно 5 пъти на седмица).
дали ще е по-добре да ходя от понеделник до петък без почивка, като всеки мускул ще го тренирам в отделен ден?

примерно: 1. ден - гърди, 2.ден - бицепс, 3. ден - гръб, 4. ден трицепс, 5. ден - рамо и крака.

или ще се преуморявам, как мислите?

общо взето, какви за плюсовете и минусите на този сплит ?

зависи какво ще ти бъде натоварването всеки ден.за маса ли тренираш

да, за маса тренирам, правя по 4 серии от всяко упражнение по около 6-8 серии, с големи почивки.

можеш спокойно да ги направиш 3х8 за всички, освен корема дето може и да стигне 5х20-30

п.с. - колкото до това дали можеш, при някой тази програма е решаваща за качване на муск.маса - такаче пробвай :wink:

Всеки ден отделна група принципно е добре, но на практика се оказва, че не е дава добри резултати, поради обективни причини.

Виж това:

1ви ден: гърди (3-4 упражнения) + трицпес (2-3 упражнения) + преса
2ри ден: почивка +преса
3ри ден: гръб (3-4 упражнения) + бицепс (2-3 упражнения)
4ти ден: рамо + трапец +стречинг
5ти ден: крака+ преса +стречинг

*краката са основни за качването на маса, не може да имаш 120 гръб с крака, клечки за зъби. Освен ако не с занимаваш с някакъв по-специален спорт, ама май не е така, нали? :)

** стречинга когато се прави добре е супер полезен
*** според мен 3Х8 си е добра методика, с изключение на краката за тях прочети допълнително

УСпех!

Как се изпълнява този стречинг? :) и от каде мога да си набавя допълнителна информация за упражненията за крака,някакъв линк можеш ли да ми предложиш?