колко калории на ден са нужни?

По колко калории на ден са нужни за качествено възтановяване?

Въпро и за овесените ядки - какво имате предвид под 200 гр. овесени ядки когато са сурови от акета или ги смятате че са 200гр. след като се накиснат и изварят (понеже набъбват и тогава тежат повече)??

и последно преди тренировка добре ли е да се ядат неща като варени яйца(5-6),сирене и тн. високопротеинови  ИЛИ е по добр да се ядат овесени ядки с плодове?

По колко калории на ден са нужни за качествено възтановяване?

Да беше дал някакви данни като тегло, активност и т.н.?

мерки:175см 71кг(има напредък 1кг :) 21г - трудно качвам
тренирам:
1ден-рамо
2ден-почивка
3ден-гърди+бицепс+предмишница
4ден-почивка
5ден-гръб+трицепс+трапец
6ден-почивка
7ден-крака
8ден-почивка

пия - 1гайнер 2протеин 3креатин 4глутамин
ям - от близо месецосновно - овесени ядки по 2 пъти на ден, боб(на манджа), една манджа винен кебап(свинско с мноооого картофи и ориз).
сега почвам и яко яйца на ден,извара и кисело мляко и пилешко бяло месо и бутчета домашно.

въпрос кога кое да ям и да пия?? преди след трен?? сутрин вечер?? ако ям безразборно на 1 ядене примерно ваглехидрати(картофи)+ протеини(яйца,месо) по трудно ли се усвояват така като се смесват в стомаха не става ли бъркоч?

с тази програма усвояват ли се нещата когато трябва?корекции?

9:30 - овесени ядки+банан (бавноусвояеми сложни въглехидрати(полизахариди))
10-10:30- суроватъчен протеин + гайнер + креатин+глутамин
11:00 до 12:20- тренировка
12:40- веднага след тренировка - шоколад(бърз въглехидрат),суроватъчен протеин + гайнер + креатин+глутамин
около 13:30 - ядене- боб манджа или картофи с ориз или месо (зависи какво има сготвено карам ги само това да готвят всеки ден)
около 16:00 - 7-8 варени яйца
около 18:00 - ядене- боб манджа или картофи с ориз или месо
около 21:00 - суроватъчен протеин + гайнер
около 21:10 - ядене - боб манджа или картофи с ориз или месо
около 22:40 преди лгане - 300 грама извара

гайнера пречи ли на суроватъчния протеин???
за 4 месеца така и правилни тренировки ще има ли ефект??

около 21:00 - суроватъчен протеин + гайнер
Това според мен е излишно. Може да оставиш само суроватката или към 8 да вкараш нещо леко.

около 16:00 - 7-8 варени яйца

Има значение с или без жълтък.

от 8 яйца 2-3 ям с желтък.чувал съм че в желтъка има по-вече протеин дори от белтъка.

Много ясно - яйцата се ядат цели...

Аз бих разменил местата на първото и второто хранения, т.е в 9:30 вкарай суроватъчен протеин + гайнер + креатин+глутамин. След тренировка вместо шоколад по-добре яж банани. И като цяло гледай във всяко ядене да има протеин ( в картофите с ориз например няма  :) ). За 4 месеца би трябвало да постигнеш добри резултати  - успех!  ;-)

Е той сигурно е искал да напише “манджа или месо с картофи или ориз”, но се е объркал, поне аз така го разбирам, иначе е абсурдно.

оффтопик

Не е важен само броят на калориите, но и от какво идват те! (Глен Кънингам)

да бе или съм писал когато каквот има, картофи с ориз ми казаха че не бивало заедно (различни видове въглехидрати)
за калориите това звучи логично

леле как сте се отклонили от първоначалната тема.. аз не разбрах  колко калории трябват на ден ... например на 75 кг мъж , който тренира за маса :)

Почни например с 3000 и ако не качваш - увеличи, ако пък омазняваш много - намали. Точна цифра, валидна за всички няма, зависи от много неща.

Почни с 2,2 гр/кг протеин и около 5 гр/кг въглехидрат.

Почни с 2,2 гр/кг протеин и около 5 гр/кг въглехидрат.

Какво мислите за около 2000 кал. прием на ден, като между яденето взимам REDz,SLYN-SANE и преди трен.и след XTEND.
Целта ми е да свалям :) Имам доста подкожни мазнини

Здравейте, аз знам, че на жените са им нужни средно по 2000 калории, докато на мъжете малко-повече - 3000… имаше една хубава статия в интернет за калориите, но сега не ч намирам..