Мнения

1-ви ден гърди рамо
2-ри ден крака
3-ти ден почивка
4-ти ден гръб
5-ти ден ръце
6-почивка
7- отначало
даите мнение за тази програма ще я правя за маса как е като сплит?
със стаж 1 година съм и съм на 15 години

За твоя стаж не е най-добрия вариант. Гърди с рамо не върви, бицепс след гръб също.

1-ви ден гърди рамо
2-ри ден крака
3-ти ден почивка
4-ти ден гръб
5-ти ден ръце
6-почивка
7- отначало
даите мнение за тази програма ще я правя за маса как е като сплит?
със стаж 1 година съм и съм на 15 години

Не виждам трапеца и корема :)
Аз бих ти предложил да пробваш със следния сплит:

1 ден - Гърди и корем.
2 ден - Гръб
3 ден - Крака
4 ден - Рамо и трапец
5 ден - Ръце
6 и 7 ден почивка ;)

1-ви ден гърди рамо
2-ри ден крака
3-ти ден почивка
4-ти ден гръб
5-ти ден ръце
6-почивка
7- отначало
даите мнение за тази програма ще я правя за маса как е като сплит?
със стаж 1 година съм и съм на 15 години

Не виждам трапеца и корема :)
Аз бих ти предложил да пробваш със следния сплит:

1 ден - Гърди и корем.
2 ден - Гръб
3 ден - Крака
4 ден - Рамо и трапец
5 ден - Ръце
6 и 7 ден почивка ;)

аз и по тази програма си тренирам само че трапеца е при гърба ;) а и доколкото знам трапеца се прави с гръб а корема може да се прави когато искам само без деня на ръцете :) и искам да почна по сплит щото тази програма не ме натоварва достатачно :)

аз и по тази програма си тренирам само че трапеца е при гърба ;) а и доколкото знам трапеца се прави с гръб а корема може да се прави когато искам само без деня на ръцете :) и искам да почна по сплит щото тази програма не ме натоварва достатачно :)

Извинявай за въпроса,но знаеш ли какво е сплит?
Според мен твоята вариант е удачен.

Добре ще е да пишете не само разпределенито на мускулните групи по дни, а и какво включва всяка тренировка като упражнения. Така, както си написал “програмата” си в момента, нищо не представлява.

добър 4-дневен вариант по мое мнение е:
1.гърди
2.гръб+задно рамо+трапец
3.почивка
4.крака+предно и странично рамо
5.ръце