Кои дни кои упражнения да правя ?

Аве пичове имам една молба към вас : ) Я ми кажете кои дни какво да правя защото незнам . Ето упражненията които ще правя очаквам отговор кои дни и кои опражнения да правя :
Трицепси

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4-5 серии х 5-8 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипeц (подхват) - 3 серии х 10-12 повторения

Бицепси

Бицепсово сгъване с щанга - 3-4 серии х 5-8 повторения
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 3 серии х 6-8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3 серии х 8-10 повторения

Гръб

Придърпване на вертикален скрипец – 4-5 серии х 10-12 повторения
Придърпване на долен скрипец – 4-5 серии х 10-12 повторения
Гребане с T – щанга / Мечка

Гърди

Изтласкване от хоризонтален лег – 4-5 серии х 10-12 повторения
Пек-дек – 4-5 серии х 10-12 повторения
Лицеви опори 2-3 серии х 18-20 повторения

Рамене

Повдигане на щанга до брадата – 2-3 серии х 8-10 повторения
Повдигане на щанга зад гръб – 2-3 серии х 8-10 повторения

Корем

Коремни преси с тежести – 2-3 серии х 30-40 повторения

Тренирал съм около месец но не сериозно и от тази седмица ще почвам така че чакам отговор .
Благодаря предварителелно : )
Спрял съм се на :
1 Понеделник:Гърди и бицепс
2 Вторник:почивка
3 Сряда:Гръб и трицепс
4 Четвъртък:почивка
5 Петък:корем и рамо
6 Събота:почивка
7 Неделя:почивка

3,4,5 дни в седмицата?
Лично ти препоръчвам:
Понеделник- гърди и бицепс
Сряда- гръб и трицепс
Петък рамо и корем

а краката къде ги забрави ??? те са наи големи и наи важни  таи като тялото се опра на тях !!

еми то и аз на това съм се спрял пич виж по горе  :lol:
3-дни в седмицата мисля да е моля кажете добра ли е програмата ? :blank:

краката след 2-3 месеца ще ги тренирам те са ми в добро състояние ;]

1.Гърди+бицепс
2.почивка
3.Гръб+трицепс
4.почивка
5.Крака+рамо

Мда никой не се съмнява че имаш супер големи крака,щом никога не си ги тренирал..