гърба ми изостава...

значи дигам по следната програма : 1 ден - гърди,бицепс, корем ; 3 ден - гръб,трицепс и  5 ден-рамо и крака та по тази програма освен ръцете нищо друго не ми расте... особено гърбът ми не е мраднал :@ та се питах ако може някой да ми каже кво да правя в тази ситуация.. ;)

И аз като тренирах по тая програма най-много ми растяха ръцете,иначе при мен за гърба добре работи разнообразието

Еми тази програма си е класика,но може просто за теб да не е най-добрата.Можеш да правиш примерно първи ден-гърди,предно и средно рамо,трицепс втори-гръб,задно рамо,бицепс и трети ден крака.Така или иначе,независимо от седмичното разпределение на мускулните групи,за гърба най-добри за качване на маса си остават базовите упражнения-а именно набиране,мъртва,мечка и гребане с щанга.Тези упражнения работят безотказно,особено ако се стараеш във всяка следваща тренировка да увеличаваш натоварването по някакъв начин.

Еми тази програма си е класика,но може просто за теб да не е най-добрата.Можеш да правиш примерно първи ден-гърди,предно и средно рамо,трицепс втори-гръб,задно рамо,бицепс и трети ден крака.Така или иначе,независимо от седмичното разпределение на мускулните групи,за гърба най-добри за качване на маса си остават базовите упражнения-а именно набиране,мъртва,мечка и гребане с щанга.Тези упражнения работят безотказно,особено ако се стараеш във всяка следваща тренировка да увеличаваш натоварването по някакъв начин.

А дали няма да е добре да тренирам така : 1 ден - бицепс, трицепс ; 3 ден - гръб , гърди и 5 ден- рамо и крака ;)

Гръб и гърди на 1 е лошп решение.Пробвай така
1.Гръб
2.Рамо + трицепс
3.Почивка
4.Крака
5.Гърди + бицепс
6.Почивка
7.Почивка

Гръб и гърди на 1 е лошп решение.Пробвай така
1.Гръб
2.Рамо + трицепс
3.Почивка
4.Крака
5.Гърди + бицепс
6.Почивка
7.Почивка

имам възможност да ходя само 3 пати в седмицата ...

Пропуснал си да напишеш най-важното - какво включва тренировката ти за гръб.

Пропуснал си да напишеш най-важното - какво включва тренировката ти за гръб.

1.Mъртва тяга - 4 х 10
2.Хоризонтален скрипец - 4х10
3.Вертикален - 4х 10
4.чукчета-3 х 10 ...

на мен гърбът ми върви и не мога да дам компетентен съвет, но пробвай да вкараш мечка (Т щанга) и набиране широко.
можеш да правиш 5-6 упражнения за гръб за сметка на сериите.

на мен гърбът ми върви и не мога да дам компетентен съвет, но пробвай да вкараш мечка (Т щанга) и набиране широко.
можеш да правиш 5-6 упражнения за гръб за сметка на сериите.

какво е мечка?

ако искаш добър гръб прави много гребателни упражнения :) аз разнообразявам всяка седмица и мога да кажа че имам добър гръб :) сменям всички упражнения без тягата :) тя си е класика прави тяга 3x6 и ще направиш масивен гръб

Пропуснал си да напишеш най-важното - какво включва тренировката ти за гръб.

1.Mъртва тяга - 4 х 10
2.Хоризонтален скрипец - 4х10
3.Вертикален - 4х 10
4.чукчета-3 х 10 ...

Аз мисля, че така е по-сполучливо (поне при мен):
1.набиране
2.чукове
3.гребане с дъмбел
4.мъртва тяга/добро утро или хиперекстензии

Предлагам ти следното:

1.набирания, ако можеш само няколко правиш повече серии, примерно 10х2 по нататък 7х3 и т.н.
2.мъртва тяга
3.гребане с дъмбел - по добре развива гърба поради по голямата дължина на движението според мен
4.гребане на хоризонтален скрипец - като се навеждаш и разтягаш в негативната част като държиш гърба изправен и дърпаш до корема в позитивната.

Аз мисля, че така е по-сполучливо (поне при мен):
1.набиране
2.чукове
3.гребане с дъмбел
4.мъртва тяга/добро утро или хиперекстензии

И аз така мисля :) почти като мойта програмка.
Междудругото пробвай (автора) повече повторения за гръб от сорта на 14-15. На мен ми се отрази нарастващо.

Ок

ще пробвам всичко което ми казахте , ще ги сменям през 2-3 седмици и ще видя коя е най-добрата за мен ;)