коригирайте ...

тази тема е тясно свързана с тази- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/30893/
Тренировъчният ми режим ще е следният:
ден1-гърди 4 упр. х 4 серий х 6-8 повторения
ден2-кардио (колело 40 мин)+корем
ден3-гръб 4 х 4 х 6-8 + задно рамо 2 х 4 х 6-10
ден4-кардио+корем
ден5-ръце Б-3 х 3 х 6-8;Т-3 х 4 х 6-8
ден6-почивка....

А останалата част от тялото няма ли да я тренираш?

Чувал съм, че краката са 50% от мускулите на тялото...

Поздрави,

Longman

Другите части на рамото? Краката?

Ами малко съм ги по пропуснал ... другите части от рамото ще са с гърдите.Само за краката се чудя дали да не махна почивния ден и там да правя крака и мъртва тяга примрно?А пък иначе ако си оставя деня почивка ии добавя ден за крака,през много време ще ми се връзва да тренирам всеки мускул,горе доло през 6-7дена което е много време мисля аз?
Другия вариант е:
1-гърди,трицепс
2-кардио
3-гръб,бицепс
4-кардио
5-рамо,крака,трапец
6-почивка....
Благодаря!Успех!!!

Вторият е вариант е по-добър, но лично аз мисля, че е най-добре краката да са си отделно, защото ако ги тренираш както трябва, ще ти идва в повече другото. Дори и да следваш подписа, който си сложил  ;-) . По-добре раздели рамото, задното с гърба, предното и страничното с гърдите, или пък го сложи в отделен ден само него с трапеца.

задължително си тренирай в отделен ден краката

Вторият е вариант е по-добър, но лично аз мисля, че е най-добре краката да са си отделно, защото ако ги тренираш както трябва, ще ти идва в повече другото. Дори и да следваш подписа, който си сложил  ;-) . По-добре раздели рамото, задното с гърба, предното и страничното с гърдите, или пък го сложи в отделен ден само него с трапеца.

Хах за протокола-не следвам подписа/за сега/ ;)
ами добре ето така става ли?в скобите са алтернативни варианти за рамото защото се чудя:
1-гърди+средно(+предно рамо)
2-кардио
3-гръб+трапец(+задно рамо)
4-кардио
5-ръце
6-крака+рамо
7-почивка

1-гърди+средно(+предно рамо)
2-кардио
3-гръб+трапец(+задно рамо)
4-кардио
5-ръце
6-крака+рамо
7-почивка

добре де защо си сложил още веднъж рамото с краката след като го тренираш с гърдите и гърба?Иначе на мен сплита ми харесва в този му вид :) (корем си прави през ден във вас)

Ми за рамото ... където съм го сложил в скоби,при гърдите и гърба е вариант 2 на сплита ... чудя се дали да го правя на 2 пъти или с краката ... :)
за корема го тренирам след кардио тренировката( карам колело) :)

Изобщо недеи да правиш рамото 2 пъти в седмицата.Рамото е малка мускулна група и участва като допълнителен мускул във почти всяка тренировка много лесно ще го претренираш и още по лесно ще го контузиш.По добре си прави както си писал:
1-гърди+средно+предно рамо
2-кардио
3-гръб+трапец+задно рамо
4-кардио
5-ръце
6-крака(тук само краката)
7-почивка

Ок благодаря!
Успех!!!