Нужна ми е помощ за програма !?

Значи миналата година (май месец) ми оперираха глезена , и прекЪснах фитнеса ... сега съм напълно въстановен и мисля да почна пак , само че проблема ми е че имам бая понатрупани мазнинки , а нямам програмка за топене и орелефяване (след 10 години :)) ... ако не съм банален , моля някой да помогне щото вече не са търпи 10х

http://www.bb-team.org/workout/1286/