Моят фитнес сплит?

Хора искам да Ви попитам какво ще кажете за сплита ми?  Какво трябва да променя (ако се налага) ? И така ето го и него:

1-ви ден: Гърди, Рамене, Трапец, Трецепс;
Гърди:
- Повдигане на щанга от лег 2-4 х 6-10
- Повдигане на дъмбели от лег 2-4 х 6-10
- Повдигане на дъмбели от полулег 2-4 х 6-10
- Флайс от полулег 2-4 х 6-10
- Флайс от лег 2-4 х 6-10

Рамене:
- Раменни преси с дъмбели от седеж 2-4 х 6-10
- Странично повдигане на дъмбели 2-4 х 6-10
- Последователновдигане на дъмбели от стоеж за рамо 2-4 х 6-10
- Повдигане на дъмбели от водоравен наклон 2-4 х 6-10

Трапец:
- (с щанга) 2-4 х 18-20

Трицепс:
- Разгъване на скрипец от стоеж за трицепс 2-4 х 6-10
- Подигане на щанга от лег с тесен хват 2-4 х 6-10
- Френски преси 2-4 х 6-10

2-ри ден: Гръб, Бицепс, Крака

Гръб:
- Придърпване на вертикален скрипец до гърдиот леко наклонена назад позиция 2-4 х 12-15
- Придърпване на скрипец (дръжка пулей) до гърди от леко наклонена назад позиция 2-4 х 12-15
- Гребане с щанга 2-4 х 12-15
- Гребане с дъмбел 2-4 х 12-15
- Мечка 2-4 х 12-15
- Придърпване на долен скрипец 2-4 х 12-15
- Хиперекстензии 1-2 х 10-15

Бицепс:
- Бицепсово сгъване на крив лост 2-4 х 12-15
-Концентрирано сгъване на дъмбел 2-4 х 12-15
- Последователно бицепсово сгъване с дъмбели он наклонен съдеж 2-4 х 12-15

Крака:
- Клякане с щанга 2-4 х 12-15
- Повдигане на прести с щанга 2-4 12-15

3-ти ден почивам

4-ти ден същото като през 1-ят

5-ти ден същото като през 2-ят

Събота и неделя почивка. Понеделник, вторник четвъртък и петък правя корем.

Намали малко упражненията.Щом два пъти в седмицата ще ги правиш,направи така:
за гръб и гърди по 3 упражнения,бицепс-1упражнение,Рамо-2 упр.,Трицепс-2 упр.,Крака-3 упр. Набялгаи на базовите упражнения.

Добре, но кое от упражненията точно да премахна от сплита си?

Така..Като цяло програмата не ми допада ... За гърдите правиш 5 упр. пък за гръб 3 нестава така...Гърди 3 упр. Лег,пОлулеГ и флайс от полулег/лег можеш да ги сменяш през тренировка.Гърба 4-5 упр.мисля,че са добре.Лично аз правя 1.Тяга 2.гОрен скрипец 3.чукчета мечка и придърпване на долен скрипец.Тренировките ги намали..ЗАщо ходиш 5 пъти в седмицата според мен няма смисъл.Упражненията за крака са ти малко поне още 2 сложи .. Ми това е което мисля че трябва да се коригира.Дано съм бил полезен . Успех ;-)

Добре, но кое от упражненията точно да премахна от сплита си?

Сложи само базови упражнения.Ще видиш че ефекта ще добър.примерно
за гърди - лег,полулег,флайс
за гръб - набиране,чукчета,тяга
за бицепс-бицепсово сгъване
за трицепс-френско,дъмбел зад глава
рамо-раменни преси,разтваряне встрани
крака -клек
Това е примерно.Има много други базови упр. с които можеш да ги заместиш някои.Не прави винаги едно и сущо.

Благодаря Ви много ;)