мнения по тренировката ми за рамене

значи аз съм на 16 182см около 90 кг. Според мен не съм мазен. Стажа ми е около половин година като преди това висях доста по лостове и т.н. Та въпроса ми е относно тернировката ми за рамене.  Ако може да я погледнете и да си кажете критиките. Вече месец тренирам по нея и за сега си мисла че раменете ми вървят добре но днес като я прочетох(понеже четвъртък тренирам рамене) и ми се стори че може би тжа не е най-удачния вариянт. Кажете си мненията:

1.  Разтваряне с дъмбели встрани – 3-4х6;
2.  Вертолет – 3х8-10;
3.  Раменни преси зад врат – 3-4х6-8;
4.  Разтваряне за задно рамо – 3х10-12;

Ако имате предложения казвайте.

Ми на какво се дължи това че за 1вото упражнение правиш по 6 повторения 2рото 10 3тото пък 6-8 а 4тото пък 12 .... нещо немога да схвана :) с каква цел тренираш чистиш(качваш) ;)

Екстра е програмата. Класика. Прави навсякъде по 10 повторения. Шест са малко за разтваряне встрани.

аз като гледам тва са си 3 упражнения с акцент на средно рамо.....аз примено правя
раменни преси
с дъбели напред
вертолет
и за задно рамо разтваряне

По-добре сложи раменните преси като първо упражнение