малко помощ ?

Тренирам от 5 месеца,но програмта сам си я мислил аз и с храненето не внимавам много..
Но ся съм решил сериозно да лятото да се оформя..
Някои по опитен може ли да ми даде някои съвет ,а ако може и програмата да ми изготви?

  Благодаря предварително.

За да ти се изготви програма трябва да дадеш лични данни като тегло килограми ръст (най-малкото)
За да се “оформиш” избираш си правилен хранителен режим към него и тренировка която му подхожда спазваш ги и си ти ;)
http://www.bb-team.org/articles/910/ , http://www.bb-team.org/articles/907/ . Прочети тези ... щом не си спазвал до сега хранителен режим,не прави грешката направо на НВД да се подлагаш ... започни един месец на РБД и после премини на НВД.Включи кардио тренировки след силовите и
Успех !!!

Благодаря за режима...а относно даннните - висок съм 182 и тежа 90 килограма
а трябва ли да кажа и програмата която съм спазвал до сега ?

Няма да е лошо да кажеш и програмата.

1 ден - гръб и бицепс
2 ден - гърди и трицепс
3 ден - рамо и крака
4 ден - почивка
  и сичко се повтаря..от това което съм чел по интернет знам че е прекалено интензивно,но аз не се чувствам изморен и за това продължавам с нея.. какво мислят напредналите ?

Не е много сполучлива като я гледам тая програма.Дай все пак и упражненияра със сериите ама...като цяло мисля 4е когато правиш в един ден гръб и бицепс претоварваш бицепса защото той участва във всички движения за гръб и му идва в пове4е след това.Същото се отнася и до гърди и трицепс..Това 4е не се чувстваш уморен е хубаво но не е гаранция 4е мускулът е успял да се възстанови.Каквато и програма да приложиш диетата е страшно важна и без нея се съмнявам да имаш напредък.По-горе прочетох че не спазваш хранителен режим.Според мен трябва да смениш програмата.

1 ден - гръб и бицепс
2 ден - гърди и трицепс
3 ден - рамо и крака
4 ден - почивка
  и сичко се повтаря..от това което съм чел по интернет знам че е прекалено интензивно,но аз не се чувствам изморен и за това продължавам с нея.. какво мислят напредналите ?

Програмата не е лоша,ако правиш по 3 упражнения с по 3 серии и до 8 повторения  е добре.Тренираш 2 пъти седмично мускулните групи,няма лошо.Ако искаш да оформяш/да изчистиш/оправи си храната.Има много теми за храненето,за качване,за чистене и тн...Виж темите за НВД.Можеш да завърташ и упражненията.Сложи бицепса при гърдите а трицепца при гърба.Успех.

ето ги и упражненията
гръб - чукчета с широк хват 4 серии по 10-12…
      чукчета с тесен хват  4 серии по 10-12…
      на скрипец отпред по 10-12 и отзад по 10-12
бицепс - сгъване с лост прав..
        седнал с дъмбел
        скотово 
гърди - лег с дъмбели
        кофички
      лежанка горна част
      флайс
трицепс - френско,с дъмбел зад глава (понякога чукчета) и на скрипеца
а за рамо не им знам имената на упражненията :D можи и по-горе да съм объркал името на някое упражнение

Моля за оценки и мнения ?!?!

Пич, според мен трябва да оставиш само едните чукчета. Сложи тяга или долен скрипец, гребане с дъмбел... Избор голям имаш при гърба ;)

За подобна честота на тренировките, в общия случай такъв обем е много. Намали упражненията и сериите до 8-9 за големите и 5-6 за малките мускули.

Значи махам чукчетата с тесен хват и слагам долен скрипец и намалям упражненията
БЛАГОДАРЯ :):):)

А и последен въпрос... някои може ли да ми каже как да наблегна на горна част на гърдите ?

А и последен въпрос... някои може ли да ми каже как да наблегна на горна част на гърдите ?

Полулег с дъмбели.
Прави го като първо упражнение в деня за гърди.

Благодаря много ще опитам , дано има ефект :) :)

А според вас удачно ли е да ям овесени ядки на закуска,кат имаме впредвид че искам да свалям ?

Да. Добъв въглехидрат са.